זו אחת הפעמים הבודדות ב- CLARA שאנו מברכים על שיטה להורדת משקל שנמצאת באופנה. למעשה, כבר עשינו ניתוח של דיאטות אחרות כמו דיאטת הדוקאן או דיאטת האננס בה הם לא יצאו טוב.
5 סיבות מדוע כדאי לכם לעשות דיאטת צום לסירוגין
דיאטת הצום לסירוגין 16/8 מבוססת על אכילה בחלון של 8 שעות רצופות - זה לא אומר שאתה הולך לאכול 8 שעות ברציפות - וצום של 16 השעות הנותרות. צום כולל בדרך כלל את שעות השינה, כך שאינכם צמים במשך 16 שעות שלמות. באופן הגיוני ירידה במשקל היא התוצאה הראשונה של ביצוע צום לסירוגין 16/8. על ידי אכילה בחלון זמן קטן יותר, 8 שעות, אתם אוכלים פחות, מה שמביא לירידה במשקל. אבל זה לא היתרון היחיד של צום לסירוגין וזה לא העיקרי. מכיוון שצום לסירוגין מביא איתו דברים חיוביים מאוד לבריאותכם כמו אלה:
1. אוטופגיה
Autophagy היא מערכת מיחזור בה התאים אוכלים את עצמם. בואו נגיד שתאים מתקנים את עצמם ומסלקים את כל מה שניזוק או לא נחוץ. "ניקוי סלולרי" זה קשור לאנטי אייג'ינג, אריכות ימים ושיפור הבריאות המטבולית, אך הוא מתרחש רק בתקופות צום.
2. מגן עליך מפני מחלות קשות
צום יכול לסייע בהפחתת הטריגליצרידים בדם, בכולסטרול "רע" ובשיפור לחץ הדם, שכולם גורמי סיכון לשבץ מוחי.ומחלות לב וכלי דם אחרות. בנוסף, על פי מחקר קנדי שפורסם בכתב העת BMJ Case Reports, צום כל יומיים (3 פעמים בשבוע) יכול להוריד את רמות הסוכר בדם ובכך למנוע סוכרת מסוג 2 . ואפילו, על פי מחקרים שערכו צוותו של ד"ר ולטר לונגו באוניברסיטת קליפורניה (ארה"ב), לסירוגין או צום צום בעכברים עם סרטן מסייעים בהעלמת תאי הגידול.
3. יש לך יותר אנרגיה
למרות שזה אולי נראה לך סתירה גדולה, רמות האנרגיה גבוהות יותר בצום מאשר כשאתה מוזן מאוד. למעשה, זה משהו נפוץ בכל היונקים. אנחנו פעילים מאוד כשאנחנו רעבים ואנחנו נוטים להיות בישיבה כשאכלנו. כמובן שאם אתה מבחין בעייפות יתר, הפסק לצום ושוחח עם הרופא שלך.
4. שלוט בתיאבון
בטווח הבינוני הארוך, צום לסירוגין לא רק שאינו גורם לרעב אלא גם עוזר לשלוט בו. וזה כי, הוכח כי צום מסייע לוויסות גרלין, המכונה "הורמון הרעב" והלפטין, ההורמון האחראי לומר לנו שאנחנו שבעים, מה שמאפשר לנו לאזן את התיאבון שלנו.
5. מכירים אותך טוב יותר
נודה בזה, לעתים קרובות אתה אוכל בלי רעב. אתה עושה זאת כדי להסיח את דעתך או להימנע מהרגשת רגשות שליליים כלשהם. כשאנחנו אוכלים ככה, אנחנו מחפשים אושר מיידי או תחושה חיובית כדי לנטרל את האחר. כאשר אתה צם, אפשרות זו כבר אינה בהישג ידך. אינך יכול "להרדים" תחושה באוכל ואתה נאלץ להתמודד עם הרגש הזה. הימנעות או מיסוך של מה שאתה מרגיש לא מועילה לך פיזית או נפשית. להתבונן במה שאתה מרגיש לרגע ולנסות לראות מה קורה עם הרגש הזה הוא דרך בריאה יותר לחיות. צום לסירוגין יכול לעזור לכם לקיים יחסים בריאים הרבה יותר עם אוכל ועם עצמכם.
מה עוד אנחנו אוהבים בדיאטת הצום לסירוגין 16/8?
בנוסף לעובדה שלדיאטה זו יתרונות בריאותיים גדולים, אנחנו גם אוהבים אותה כי זו דרך בריאה לאכול ולא משטר מגביל. לכן, מי שעוקב אחריה בדרך כלל עושה את זה לתקופות ארוכות מאוד ולא עוזב אותה. ואין השתקפות גדולה יותר של הצלחת הדיאטה מרמת הדבקות בה.
אנו משוכנעים גם במידת ההסתגלות הרבה שלה. דיאטה זו מסתגלת לקצב החיים שלך ולמחויבויות החברתיות שלך ולא להיפך. לפיכך, ידוענים רבים כמו אלזה פטאקי או יו ג'קמן מתוודים על מעריצים נאמנים.
כאן תוכלו למצוא מידע רב יותר על תזונת הצום לסירוגין ותוכלו להוריד את ה- PDF עם תפריטים בחינם.
