עם דיאטה זו כדי לרדת במשקל ולאבד נפח שאנו מציעים לך להפסיק לשמור על נוזלים, תרד במשקל ותרגיש קל יותר. ורק על ידי ביצוע שינויים קטנים בתזונה. קל מאוד לעקוב אחריו. כמו כן, כדי להקל עוד יותר, אנו נותנים לך pdfs להורדה בחינם.
כיצד לדעת אם הדיאטה לאבד משקל ונפח היא בשבילך
שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- האם הבגדים שלך מתהדקים אחר הצהריים כשבבוקר היית מהודק בלי בעיות?
- האם אתה מרגיש כבד ברגליים?
- האם אתה מבחין בקרסוליים נפוחים או בידיים?
- יש לך תיקים מתחת לעיניים?
אם אתה עונה בחיוב על כל אחת מהשאלות הללו, אתה בוודאי שומר על נוזלים, כך שתלבש מידה אחת או שתיים הגדולות ממה שאתה באמת צריך.
מה הסיבה לשמירה
זה יכול להיות גורמים שונים. למשל, שהתזונה שלך עשירה מדי במלח ולא רק במלח שאתה מוסיף, אלא גם במלח החבוי במאכלים רבים.
גם שתיית מעט נוזלים, ובמיוחד מים, יכולה באופן פרדוקסאלי לגרום לך בסופו של דבר להישאר. אם אתם מתקשים בשתיית מים, אל תפספסו את העצות שלנו לשתות יותר מים מבלי שתבינו זאת.
ממה מורכבת הדיאטה כדי לאבד משקל ונפח
בנוסף להתאמת המלח בתזונה ולשתייה רבה יותר, ישנם גורמים תזונתיים נוספים שכדאי לקחת בחשבון.
- אין לצרוך פחות מ -1,500 קק"ל ביום כדי להיות מסוגלים לרדת במשקל בהדרגה. לכן התפריטים שלנו נועדו להתאים לממוצע היומי הזה. זכרו שאם אתם אוכלים דיאטה דרסטית מאוד, עם פחות מהקלוריות הללו, חילוף החומרים שלכם יאט, כלומר, תוציאו פחות כדי לשמור על טמפרטורה ופעילויות גופניות אחרות, ובתנאים אלה יהיה קשה יותר לסלק נוזלים ועודפי שומן.
- היבט חשוב נוסף הוא שהתזונה מגוונת, שהיא כוללת את כל קבוצות המזון בצורה מאוזנת ושהיא מבוססת על אוכל טרי, לא מבושל מראש. אם אתה לא רוצה לספור קלוריות, דרך קלה לעשות זאת היא לעקוב אחר שיטת צלחות הרווארד או לעקוב אחר התפריט שלנו להורדה ולגוון בין המנות למאכלים שווים.
- חשוב גם שהמזונות שאנו מכילים לכלים שלנו יהיו ניתנים לעיכול ושאנו אוכלים אותם במתינות, תוך לעיסה מספקת. חשוב להימנע מעיכול כבד, מכיוון שלמערכת העיכול שלנו יכולת מוגבלת להפריש את האנזימים המפרקים מזון ואם אלה עמוסים יתר על המידה, העיכול מאט ועלול להישאר.
מה אם הבעיה שלך הייתה אינטרולציה?
ישנם מזונות שיכולים לגרום לנו לחוסר סובלנות למזון. אם זה לא רציני - אין שלשולים, כאבי ראש או כאבי בטן, בעיות עור ומפרקים … - זה יכול לבוא לידי ביטוי רק עם קצת נפיחות ועודף משקל בגלל שמירה.
הסיבה לכך היא שהגוף מגיב לבליעתנו על ידי שמירת נוזלים על מנת להקל על חיסולם באמצעות שתן מאוחר יותר. לא קל לדעת אם ישנם מזונות הגורמים לנו לחוסר סובלנות, אך פעמים רבות מדובר בתוספים וחומרים משמרים, ולכן אוכל ביתי הוא ה"חיסון "הטוב ביותר נגדו.
לאמץ בתי חולים טובים מפני שמירה על נוזלים
- החליפו מלח (או צמצמו אותו הרבה) על ידי תיבול המנות בפטרוזיליה קצוצה, עירית, אורגנו או עשבי תיבול ארומטיים אחרים, שיוסיפו הרבה טעם.
- התזת מזון בלימון מסייעת גם בשיפור הטעם שלו.
- ואם אתם ממליחים, שימו את המלח אחרון במקרה של בשר ודגים, כי עם פחות תקבלו טעם מלוח יותר.
- התיידד עם חליטות ותה קר לא ממותק כדי לשתות יותר נוזלים.
- מבשלים ומקפיאים. זה מבטיח לכם לא לזרוק בשרים או גבינות מוכנות מראש או קרות, שני מאכלים מאוד מועילים אך מלוחים. הירשמו לייעוץ של קלרה כדי לחסוך זמן במטבח ותראו כמה זה מתפשט ואתם אוכלים טוב יותר.
- פעל לפי לוח זמנים קבוע לארוחות, כמו גם לפי מנוחה מספקת למנוחה. באופן זה זה עוזר לגופך להיות יעיל יותר ולהימנע משימור.
- מצא דרכים להתמודד עם לחץ, מכיוון שמדובר באחד מבני ברית השימור. כאן אנו נותנים לך 25 טריקים שמסירים מתח מהר מאוד. הם פשוטים ותוכלו לשלב אותם בקלות ביומיום שלכם.
מה לאכול בכל יום כדי לאבד משקל ונפח
הפץ מאכלים אלה לאורך כל היום:
- חלבי: 2 מנות, שתואמות כוס חלב אחת, 80-100 גרם גבינה טרייה, 40-60 גרם גבינה מיושנת, 2 יוגורטים.
- ירקות: עליכם לאכול בין 300 ל -450 גרם ירקות ביום, לסירוגין מבושלים עם גלם. למשל, סלט בארוחת הצהריים וירקות מאודים או שמנת בלילה, שקל יותר לעכל.
- לחם, פסטה, אורז: עליכם לקחת 3 מנות קטנות, יותר כקישוט ולא כמנה עיקרית, שתואם 2-3 טוסטים, 50 גרם אורז גולמי או פסטה כבדה, 60 גרם קטניות גולמיות, 150 גרם תפוח אדמה גולמי, 30 גרם פתיתי דגנים (שיבולת שועל, שיפון …).
- בשר ודגים: כאן האינדיקציות הן שבועיות. ניתן לקחת 150 גרם דגים לבנים פעמיים בשבוע ו 100-120 גרם דגים כחולים פעמיים בשבוע נוספות; 120 גרם בשר לבן 2-3 פעמים בשבוע; 100 גרם בשר אדום רצוי פעם בשבוע או פחות; 120 גרם טופו פעמיים או שלוש בשבוע; ו -7 ביצים בשבוע (לא יותר מ -2 ביום) אם אין לך בעיות כולסטרול.
- פרי: 2 חתיכות ביום או התואמות לו אם מדובר בתותים, פירות יער וכו '.
כדי להקל עליך לעקוב אחר דיאטה זו, הנה תפריט שהוכן על ידי הדיאטנית של קלרה, ד"ר מ 'איזבל בלטרן, שיכולה לעזור לך לתכנן אותה. יש לך אותם ב- pdf וב- jpq, כדי שיהיה לך יותר נוח.
תפריט לדיאטה להפחתת משקל ונפח jpg
תפריט לדיאטה להורדת משקל ונפח pdf
