איך מאבדים בטן: 18 טריקים שלא ניתן לטעות להשיג זאת

שתו תה ירוק

תה ירוק (בעירוי או בכמוסות) עוזר לכם לרדת במשקל. תכונות ההרזיה שלו נובעות מהתכולה הגבוהה של קבוצת נוגדי חמצון הנקראים קטכינים או פוליפנולים, המעוררים את הגוף לשרוף שומן מהר יותר, בנוסף לעידוד שחרור ההורמון נוראדרנלין, המדכא את התיאבון.

שתו מים מינרליים דלים

לשתות מים מינרליזציה נמוכים

או אם אתה שותה מהברז, תן לו לשבת לפחות כמה שעות כדי לאדות את הכלור, האויב הגדול של פלורת המעיים שלך. אתה יכול גם לרכוש מיינן מים לברז שלך, שמבסיס ומסייע בהגדלת הצומח הפרוביוטי.

עירוי ג'ינג'ר וקינמון

עירוי שלא ניתן לטעות למאבק בנפיחות הוא כזה המכיל ג'ינג'ר וקינמון. ג'ינג'ר הוא נוגד דלקת עוצמתי המפעיל גם את חילוף החומרים שלך. לעומת זאת קינמון עוזר להחלקת עיכול והוא גם תרופה יעילה לבטן נפוחה.

האם אתה רוצה להוריד ספר אלקטרוני בחינם עם חליטות לבטן שטוחה?

התעמלו בבוקר

על פי מחקר שנערך בבלגיה, לעסוק בספורט לפני ארוחת הבוקר יש יתרונות לדמות ולהפחית את הסיכון לסוכרת. דבר ראשון בבוקר, חילוף החומרים מואץ וצורכים יותר קלוריות. בנוסף לרדת במשקל, לא תפתח עמידות לאינסולין באותה קלות. צאו לטיול של 30 דקות או אופני כושר של 20 דקות לפני ארוחת הבוקר. תוכלו להבחין בשינוי!

קפאין לאבד בטן

קפאין מגביר את חילוף החומרים שלך ועוזר לך לשרוף שומן. זהו אחד החומרים הפעילים הנפוצים ביותר בהפחתת קרמים (הריכוז המרבי הוא 5%), אך הוא יעיל גם דרך הפה. כמובן, קח קפאין במינונים קטנים כדי שלא ישפיע על העצבים והשינה שלך. אתה מוצא את זה בקפה, תה, שוקולד או גוארנה.

צחצח שיניים …

האם ידעת שצחצוח שיניים כשאתה מתעורר עוזר לך להפחית שומן מקומי? אתה מסלק את רובד החיידקים ואיתו גם את הרעלים. אם אתה שותה גם כמה כוסות מים על קיבה ריקה, הטיהור יהיה יעיל עוד יותר.

קח 5 אגוזים ביום

מחקר מאוניברסיטת ברצלונה, שפורסם בכתב העת Journal of Proteome Research , הראה שאכילת 30 גרם אגוזי מלך מדי יום למשך 12 שבועות מפחיתה את תחושת הרעב, הסוכר בדם ושומן מקומי בבטן. וואו, אין תירוצים לא לכלול אותם בתזונה היומית שלך.

קח פרוביוטיקה

מזונות המכילים פרוביוטיקה מסייעים בשיפור העיכול ובכל בעיות מעיים אחרות. החיידקים המועילים שלו מסייעים בהתחדשות פלורת המעיים. חיידקים "ידידותיים" אלה נמצאים במזונות מותססים כמו כרוב כבוש (כרוב), קפיר ויוגורט.

ופרה-ביוטיקה

הם משלימים את פעולתם של הקודמות, מכיוון שהם משמשים "מזון" לחיידקים מועילים אלה. הם מייצגים את המזון הבסיסי של הצומח וממריצים את פעילותה. שום, עולש, ארטישוק, בצל, אנדיב, כרישה, סלק, אספרגוס, תרד, בננה, דבש וחיטה מלאה מספקים פרביוטיקה.

יותר לחץ, יותר בטן

כשאתה עצבני, גופך מפריש הורמון הנקרא קורטיזול. הורמון זה אחראי לגוף לייצר אנרגיה, להגדיל את רמות הסוכר ולקדם הצטברות שומן בבטן. אז אם אתה רוצה להשוויץ בבטן שטוחה, הדבר הראשון לעשות הוא להימנע ממתח.

אכילה אט אט מורידה את הבטן

ההערכה היא שאכילה מהירה מובילה אותנו לצרוך עד 200 קלוריות נוספות ביום, ומכאן החשיבות של לעיסה טובה של כל ביס. לוקח את הזמן שלך, לפחות חצי שעה, לאכול, גם עוזר לך להימנע מהנפיחות שמגיעה עם לעיסה מועטה ואכילה במתח. כמו כן, אכילה מהירה גורמת לך להשמין. קח את הזמן ועכל היטב את האוכל שלך.

הימנע מגזים

משהו כל יום כמו מסטיק יכול בסופו של דבר להתפיח אותך כמו בלון. אותו דבר כמו אכילת מזונות עשירים בעמילן, כמו לחם, פסטה, תפוחי אדמה. מאכלים אחרים כמו קטניות או כרוב הם גזים בפני עצמם, אך הם מביאים כל כך הרבה דברים טובים שחבל להפסיק לאכול אותם. קחו אותם יחד עם תבלינים נגד גז, כמו כמון, או מחית, כמו חומוס: אל תחמיצו את המתכון הטעים שלנו.

הימנע מעצירות

אם אתה מתקשה ללכת לשירותים לעיתים קרובות, ייתכן שתצטרך לאכול יותר סיבים. זה עוזר לווסת את מעבר המעיים ובכך לשפר את העצירות. לשם כך, אתה רק צריך לאכול יותר פירות וירקות, לעבור לדגנים מלאים ולהתיידד עם זרעי פשתן.

תאבד בטן תוך דקה

הפוך את כתפיך לאחור, הרם את הסנטר ויישר את הגב. גופך נמתח ואתה מאבד חזותית את נפח הבטן בפחות מדקה! זה הרגל טוב מאוד, שכן אם אתה כפוף, אזור הבטן שלך נרגע. מצד שני, אם תישאר ישר ותתחב קצת את הבטן, תוכל לחתוך את זה.

דבר על עצמך באופן חיובי

רגשות שליליים גורמים לגופך להפריש קורטיזול - "הורמון הלחץ" - ואחראי לצבירת שומן בטני, כך עולה ממחקר שנערך באוניברסיטת קולג 'בלונדון. לכן, למד להעריך את עצמך ואת גופך ושכח משפטים כמו "יש לי הרבה ידיות אהבה" או "אני לא אוהב את הבטן שלי"

הקרם שאתה צריך

אם יש לכם שומן עיקש, הצמד קפאין + קרניטין הוא אידיאלי עבורכם. האפקט של שבירת השומן חזק יותר כאשר שני החומרים הפעילים נמצאים יחד באותה נוסחה. אם בנוסף לשומן יש לך רפיון, אתה זקוק למיצוק חומרים פעילים כמו סיליקון, נצנוץ ורטינול. ולגבי שומן מקומי יחד עם החזקת נוזלים, קרמים טובים יותר עם חומרים פעילים המשפרים את מחזור המיקרו, כמו ג'ינסנג וסוכני ניקוז, כמו זנב סוס וקיסוס.

שרירי הבטן ההיפופרסיביים

הוכח כי שרירי בטן היפופרסיביים מפחיתים את הבטן מבלי להשפיע על רצפת האגן. הם תרגילים המבוצעים בדום נשימה (עוצר נשימה) ואינם מפעילים לחץ על רצפת האגן כמו בטן מסורתית. הם דורשים ידע מוקדם וייעוץ של מומחה כדי להתחיל לעשות אותם. שאל בחדר הכושר שלך או במרכז הבריאות שלך.

כל קרם, בזמן שלו

אתם כבר יודעים שחשוב להשתמש בקרם ההפחתה שלכם כל יום, אך האם אתם יודעים שהוא עובד הכי טוב אם מורחים אותו בין 6 ל 8 בבוקר? באותה תקופה ההורמונים "מרוקנים" את תאי השומן בכדי לענות על צורכי האנרגיה של הגוף, וקפאין מעדיף ניוד שומנים זה. מסיבה זו, אם אתה יכול לקום קצת מוקדם יותר כדי למרוח את הקרם בפרק זמן זה, הרבה יותר טוב.

לעסות את העור כדי לקבל יציבות

אם אתה מורח את הקרם באמצעות עיסוי, אתה עוזר לחדור לנכסיו, לשפר את ניקוז הלימפה ולהעלים רעלים. על הבטן, בצע תנועות מעגליות סביב הטבור בכיוון השעון.

קרמים עם אפקט חום

החום עוזר לפרק את גושי השומן וממריץ את זרימת הדם, המנקזת את השומנים המצטברים. אז אם אתם רוצים להעלות את טמפרטורת העור באזור מסוים, במקרה זה על הבטן, מרחו קרם גוף עם אפקט חום, אך הימנעו ממנו אם העור שלכם רגיש או שיש לכם דליות.

ובעוד שאתה מממש את הטיפים האלה …

מכיוון שהכל לוקח זמן, כאשר הבטן שלך משתטחת, הטריקים האופנתיים האלה יכולים לעזור לך להסתיר את הבטן.

הבטן היא, ללא ספק, אחד החלקים בגופנו שאנו נותנים להם חשיבות רבה יותר. קשה לשמור על קיבה שטוחה ולא רק תלוי בחילוף החומרים ובפעילות גופנית (שגם הם). בחרנו 20 טיפים שיעזרו לכם להיפטר מהשומן העקשן שמצטבר בבטן, כדי שתוכלו ליהנות מגופכם ולהרגיש שוב טוב עם עצמכם.

יש לך 5 דקות ביום?

אם התשובה היא "כן", הפוך אותם ל"יעד הבטן השטוח "שלך. זה הזמן שאתה צריך לעשות 3 סטים של 10 כפיפות בטן טוב יותר אם הם דיכאוניים. וגם מה ייקח לך לעקוב אחר הטריקים שאנו נותנים לך בגלריית התמונות שלנו.

רק 30% מהשומן המצטבר בבטן נובע מנטייה גנטית

קח מרק גמילה

כל יומיים מכינים מרק עם לפת, כרישה, בצל וגזר. קח את זה כשבא לך ואחרי ארוחות כבדות.

עיסוי עצמי של בטן

לאחר המקלחת, התעקש למרוח את הקרם כדי לתת לבטן עיסוי שיקדם ניקוז וסילוק נוזלים ורעלים. הקוסמטיקאית פליסידד קאררה מייעצת לך לכמה טכניקות יעילות מאוד , במיוחד אם אתה מיישם אותן אחת אחרי השנייה:

שים יד אחת מכל צד של הבטן התחתונה והתרם בלחץ קטן, תוך כדי ציור עיגולים. יורדים בעדינות ומתחילים מחדש. בצע 10 חזרות.
ביד אחת וכף יד מורחבת, סובב סביב הטבור בכיוון השעון.

המעיים, המוח השני

לטיפים אלה לפינוק הבטן עליכם להוסיף שינוי בגישה. תתפלאו לשמוע את זה, אבל לגוף האדם שני "מוחים". אחד מהם, למרות שרבים אינם יודעים זאת, ממוקם במעי. זה יסביר את הסיבה להפרעות מסוימות, למשל, פרק של שלשול ממש לפני בדיקה. חרדה, דיכאון, כיבים, מעי רגיז … פתולוגיות זו ואחרות נובעות מאותו קשר הדוק בין המוח למעי. לכן, מהיום עליכם להתחיל לשלוח מסרים חיוביים למוח ולבטן. והוכח מדעית שרגשות שליליים אלה - שכולנו חשים מתישהו - "מנפחים" את הקיבה. זה קורה מכיוון שקורטיזול (הורמון מתח) תורם להגברת השומן בבטן. ועל פי מחקר שנערך לאחרונה על ידי אוניברסיטת קולג 'בלונדון,לאנשים אופטימיים יש רמות קורטיזול נמוכות בהרבה מאשר אצל אנשים שליליים.