1. הימרו על יוגורט דל שומן
1. הימרו על יוגורט מוקפץ
יוגורט דליל ומתקתק מוסיף בקושי 40 קק"ל. ואפשר אפילו להסתדר בלי הממתיק על ידי החלפתו בתוספות של פירות טריים, כמו אוכמניות, למשל. אם תוסיפו מוזלי תזכו לארוחת בוקר סופר בריאה.
2. תעלו את חושיכם
2. להטעות את חושיך
אם אתה משתמש בכוס קטנה למיץ או במיכל קטן לדגנים, תוסיף פחות מבלי שהתחושה שאכלת מעט מאוד.
3. ללעוס פרי
3. ללעוס פרי
מדי פעם, התענג על קערה טעימה של פירות טריים. זה ישביע אותך יותר ממיץ, ואתה תאכל פחות בארוחה הבאה.
4. עברו לחלב רזה
4. עברו לחלב רזה
אז אתה מתחיל את היום בהימנעות מכ- 90 קק"ל. אם אתה לא אוהב את זה, אלא אם כן זה חצי רזה.
5. אכלו ביצה לארוחת הבוקר
5. אכלו ביצה לארוחת הבוקר
על פי מחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי להשמנת יתר , אנשים שאוכלים ביצים לארוחת בוקר מורידים יותר משקל וחשים אנרגטיים יותר להתמודד עם היום, בהשוואה לאלו שאוכלים דגני בוקר לארוחת הבוקר. אדם בוגר ובריא יכול ליטול כמעט ביצה אחת ביום. אבל אם יש לך בעיות לב וכלי דם או היפרכולסטרולמיה, בין 2 ל -4 בשבוע לכל היותר.
6. מיני חטיף ללא אשמה 100%
6. מיני חטיף ללא אשמה 100%
אם אתם אוהבים כריכים, בחרו אחד קטן וקל. מורחים עגבניה עסיסית על לחם מחיטה מלאה ומוסיפים חזיר או חזיר סראנו ללא השומן, או הודו מבושל. החלבונים שלו ישאירו אותך מרוצה כל הבוקר.
7. כלול תה ירוק בתזונה
7. כלול תה ירוק בתזונה
חלק מתרכובותיו גורמות לגוף לייצר יותר נוראדרנלין, הורמון המפעיל את חילוף החומרים, מעלה את טמפרטורת הגוף ומאיץ את שריפת השומנים.
8. האם תרצה קרואסון?
8. האם תרצה קרואסון?
אם אתה לא יכול לעמוד בפני קרואסון או כל סוג אחר של פסטה או לחמניה, נסה לחלק אותה עם מישהו או פשוט לקבל חצי אחד ולהשאיר את החצי השני לאמצע הבוקר. זה יפחית את הנזק לביטחונות.
9. גבינה שמנת במקום חמאה
9. גבינה שמנת במקום חמאה
גבינה בדרך כלל מאוד קלורית, אלא אם כן תבחרו בגרסאות טריות וקלות. ניתן להשתמש למשל בגבינת שמנת קלה למריחת הטוסט במקום החמאה. בעזרת מחווה זו תוכלו לחסוך עד 125 קק"ל.
10. נסה את שיבולת השועל המגולגלת
10. נסה את שיבולת השועל המגולגלת
מבשלים שיבולת שועל מגולגלת כמה דקות בחלב דליל עם ממתיק. כוח השובע הגדול שלו יפתיע אתכם.
11. מערבבים את המיץ עם מים
11. מערבבים את המיץ עם מים
זה טריק בסיסי מאוד, אבל יש לו מה. שלב את המיץ האהוב עליך (חצי ממה שאתה שותה בדרך כלל) עם מים. באופן זה תוכלו להפחית עד 85 קק"ל לכוס ועדיין להרגיש שבעים.
12. הימנעו מדגנים ממותקים או שוקולד
12. הימנעו מדגנים ממותקים או שוקולד
תוכלו להחליף אותם באחרים עם פחות סוכר או להכין מוזלי ביתי על ידי ערבוב שיבולת שועל מגולגלת, אגוזים ופירות יבשים (משמשים, תאנים, בננות מיובשות), יחד עם חלב מוקצף.
13. תמיד בגרסה המלאה
13. תמיד בגרסה המלאה
לחם לבן וקמח מלא מייצר כמעט את אותו השומן, אך ההבדל הוא שלחם מלא מלא הרבה יותר, מה שמונע ממנו לנגוס בין הארוחות. אז עוברים לגרסה המלאה.
14. זרעי פשתן
14. זרעי פשתן
אחת הדרכים לשלב אותם היא להוסיף אותם ליוגורט או לדגנים. הם עשירים בסיבים, ולכן הם מרסנים את התיאבון שלך, והם גם עוזרים לך להילחם בעצירות.
15. ריבה קלה
15. ריבה קלה
הזנים ללא סוכר טעימים ויכולים לחסוך 70 קק"ל. אם אתם מכינים אותו ביתי, זכרו שמספיק מחצית הסוכר המצוין במתכון.
אושר: נטילת 200 קילוגרמים נוספים ליום יכולה לגרום לך להרוויח שני גדלים בשנה או, מה זהה, לעלות יותר מ -4 קילו. ומה הם 200 קק"ל? ובכן, העוגיה הנוספת הזו לארוחת הבוקר, קרואסון יומי, עודף סוכר …
במילים אחרות, כל אותם פיתויים שמתגנבים כמו מישהו שלא רוצה את זה … והעובדה היא שכל הקלוריות מסתכמות בחשאי ללא אזהרה, מה שיכול לחבל בכל תזונה ששווה את המלח שלה.
תוספת קלוריות מסתכמת ללא אזהרה
החדשות הטובות הן כי קיצוץ של כמה קלוריות אינו מסובך כפי שהוא עשוי להישמע בהתחלה. פשוט בצעו התאמות קטנות מדי יום ותרדו במשקל אפילו בלי שתבינו זאת.
ואם אתה לא מאמין לנו, שפט בעצמך את 15 הרעיונות הפשוטים והבלתי ניתנים לטעות להפחתת קלוריות בארוחות הבוקר שהכנו עבורך בגלריה. תראה שזה כלי שימושי עם תוצאות נהדרות.
מללכת על יוגורט, חלב דל שומן וגבינת שמנת, לכמה טקטיקות לכאורה בסיסיות, אך עם תוצאות טובות כל כך.
טריק של קלרה
דקה לעוגיה
אם אתה לא יכול לעמוד בפיתוי ואתה באמת רוצה לאכול עוגיות, התחל מלהנות מהארומה שלהם, ואז הניח חתיכה על קצה הלשון וטעם אותה לאט מאוד. עם הנוסחה הפשוטה הזו קל לך יותר לאכול עוגיה אחת בלבד.
ואם אתה רוצה להפחית יותר קלוריות כדי לרדת במשקל מבלי לוותר על ההנאה שבאכילה, אל תחמיץ את 25 הטריקים שלנו להפחתת קלוריות בארוחות הצהריים והערב, טיפים להפחתת קלוריות בקינוחים, 8 חטיפים קלים להפחתת קלוריות בחטיפים ו 10 רעיונות למניעת אכילת יתר מחוץ לבית.
לכו על הקלוריות, אתם יכולים!
