יום 1
יום 1
מזון:
-סלט ירוק עם שבבי חזיר (30 גרם).
-מקרוני (60 גרם) עם סרטנים (75 גרם).
- מכורבל בחוט דבש.
אֲרוּחַת עֶרֶב:
-סלט מלפפון, עגבניות, פלפל וזיתים.
טורטיה של 2 ביצים עם אספרגוס (150 גרם)
-תפוז
ראה מתכון למקרוני עם סרטנים.
יום 2
יום 2
מזון:
-סלט חסה ועגבניות.
-תבשיל חומוס (40 גרם) עם תרד (100 גרם).
-יוגורט ללא שומן.
אֲרוּחַת עֶרֶב:
לבבות אספרגוס וכף יד (200 גרם) עם כפית מיונז.
-עוף צלוי (100 גרם) עם בצל.
-יוגורט עם 3 אגוזים.
ראה מתכון לצלי עוף עם בצל.
יום 3
יום 3
מזון:
-אוברגינים ממולאים בבשר (120 גרם).
-יוגורט מוקפץ עם חתיכות פרי.
אֲרוּחַת עֶרֶב:
-פטריות עם שום (200 גרם)
-גלגולי ים ים עם רטטוי, ללא רוטב.
מקדוניה (100 גרם).
ראה מתכון לגלילי ים ים עם רטטוי.
יום 4
יום 4
מזון:
-סלט ירוק (200 גרם).
-ירכי עוף (120 גרם) עם שומשום.
- מכורבל בחוט דבש.
אֲרוּחַת עֶרֶב:
מרק עוף (200 מ"ל) עם אטריות (30 גרם).
-ביצה עלומה עם שעועית.
-1 יוגורט דל שומן.
ראה מתכון לביצה עלומה עם שעועית.
יום 5
יום 5
מזון:
אוכל עם ויניגרט.
-מקרוני (60 גרם) עם פסטו עם סרטנים (100 גרם).
-1 אגס.
אֲרוּחַת עֶרֶב:
-2 פרוסות אננס.
-2 פרוסות חזיר מבושל.
-קָרִישׁ.
ראה מתכון למקרוני עם פסטו.
יום 6
יום 6
מזון:
-סלט ירוק (200 גרם) עם טונה (30 גרם).
-קרפצ'יו עגל (120 גרם).
-1 יוגורט עם 6 שקדים.
אֲרוּחַת עֶרֶב:
-פטריות מוקפצות (200 גרם) עם שום צעיר (50 גרם).
-חמימו בפפילוט (120 גרם) עם עשבי תיבול משובחים.
-יוגורט עם חתיכות קיווי.
ראה מתכון לקרפצ'יו בקר.
יום 7
יום 7
מזון:
-סלט ירוק שונה (200 גרם).
-גראטן מקרוני (70 גרם) עם בשר טחון (100 גרם).
-2 שזיפים.
אֲרוּחַת עֶרֶב:
-מרק ירקות.
-ביצה עלומה עם אבוקדו וסרטנים.
-יוגורט מוקפץ עם 12 אגוזי לוז.
ראה מתכון לביצה עלומה עם אבוקדו ו סרטנים.
יום 8
יום 8
מזון:
-מנגולד שוויצרי מבושל (200 גרם) עם קוביות הודו מבושלות (60 גרם).
-סלנדה של שעועית לבנה (50 גרם) וירוק (25 גרם).
-יוגורט עם 6 שזיפים מיובשים.
אֲרוּחַת עֶרֶב:
-סלט עגבניות (200 גרם) עם גבינה טרייה מוקצפת (50 גרם).
-2 טוסטים של לחם מחיטה מלאה עם ביצים מקושקשות עם פטריות (120 גרם).
-יוגורט מוקפץ עם אננס.
ראה מתכון לסלט שעועית לבנה וירוקה.
יום 9
יום 9
מזון:
-ארטישוק אפוי.
-סלמון (120 גרם) עם ירקות (150 גרם).
-1 תפוח עץ.
אֲרוּחַת עֶרֶב:
-מרק ירקות (200 מ"ל) עם אטריות (30 גרם).
-1 חביתה ביצה עם בשר חזיר מבושל (50 גרם).
-ג'לי תות.
ראה מתכון לסלמון עם ירקות.
יום 10
יום 10
מזון:
- מנה של חומוס חומוס עם קרודים (200 גרם).
-דיונון בגריל (120 גרם) עם שום ופטרוזיליה.
-יוגורט מוקפץ עם 12 שקדים.
אֲרוּחַת עֶרֶב:
-סלט ירוק (200 גרם) עם חצי אבוקדו ותירס (30 גרם).
-חזה חזיר בגריל (120 גרם).
-פפאיה.
ראה מתכון לחומוס חומוס.
חטיף הוא האויב שלך לנצח אם אתה רוצה לרדת במשקל ולא להחזיר אותו מאוחר יותר. שקט, עם 10 התפריטים היומיים שתוכנן על ידי ד"ר בלטראן ושברשותך בגלריה זו של תמונות תוכל לרדת במשקל מבלי להרעיב, ומה עדיף, התחושה הרציפה של רצון לאכול תיעלם. דיאטה זו תוכננה במיוחד עבורכם להחזרת הרגלים טובים ושליטה במזון.
בגלריה זו יש לכם את 10 התפריטים היומיים להכנת ארוחות הצהריים והערב של הדיאטה המרגיעה. וכדי להשלים את התפריטים, מתחת לשורות אלה אנו נותנים לך כמה אפשרויות לארוחת בוקר ותה של אמצע הבוקר והצהריים.
אפשרות א
ארוחת בוקר
- קפה או תה
- 2 פרוסות לחם עם שמן זית
- פרוסת חזיר מבושל
אמצע הבוקר
- 2 פרוסות אננס טבעי
- 1 יוגורט מוקפץ
אחר הצהריים
- לחם מחיטה מלאה עם ריבה לא ממותקת
- עירוי לימון גראס
אפשרות ב '
ארוחת בוקר
- מיץ תפוזים
- 1 ביצה רכה או חביתה
- פרוסת לחם מחיטה מלאה
אמצע הבוקר
- קפה או תה
- 2 קלמנטינות
אחר הצהריים
- יוגורט ללא שומן
- 3 עוגיות דגנים מלאים
