תרגילי קיגל לגברים

מדוע תרגילי קיגל הם גם לגברים

מכיוון שהם מונעים בעיות בערמונית כמו דלקת הערמונית ועוזרים במקרה של ניתוח להיפרפלזיה שפירה של הערמונית; הם מאפשרים שליטה בדליפת שתן - דבר שמעניין אותם ואתם - משפרים את יחסי המין מכיוון שהם עוזרים להם לסבול יותר במהלך קיום יחסי מין ומסייעים בפתרון בעיות שפיכה מוקדמת.

איך הם עשויים

הדבר הראשון הוא לאתר את השרירים המעורבים. חלק משריר זה הוא שמאפשר לשלוט בשתן וקל לאתר אותו רק על ידי הפסקת הטלת שתן. הקבוצה השנייה העיקרית של השרירים המעורבים הם אלה שעוזרים להחזיק גז. העמיד פנים שאתה יכול לסבול את זה ויהיה לך קל למצוא את זה.

תרגיל 1

שב בכיסא התומך כראוי בעצמות הישיבה, בעצמות שיש לנו בישבן. שמור על הגב ישר, הרגליים בנפרד, והידיים שלך על הברכיים. ממצב זה, תקף לשאר התרגילים, כיווץ את השרירים המאפשרים לך לשלוט בשתן וספור לאט עד 5, ואז הרפי והתכווץ שוב. חזור על הפעולה 10-15 פעמים.

תרגיל 2

בצעו 15 כיווצי שרירים מהירים המאפשרים לכם לשלוט בשתן.

תרגיל 3

כיווץ את השרירים שעוזרים לך להחזיק גז בזמן שאתה לאט לאט לספור עד 5. להירגע ולהתכווץ שוב. כך, בין 10 ל -15 פעמים.

תרגיל 4

בצע 15 כיווצים מהירים של שרירי פי הטבעת.

תרגיל 5

תרגיל זה נקרא Reverse Kegel ומורכב מכיווץ השרירים שעוזרים לך לשמור על השתן ואז, במקום להחזיק את הכיווץ, הרפי על ידי מאמץ קטן כלפי חוץ (מבלי לאלץ אותו). ואז עשה את אותו הדבר עם שרירי פי הטבעת. קיגל הפוך משמש להרפיית שרירי רצפת האגן.

כיצד לעשות תרגילי קיגל לגברים נכון

אתה יודע שאתה עושה את זה טוב אם אתה לא מרגיש כואב או עייף. עליכם לעשות את התרגילים הללו שלוש פעמים ביום, דבר שלא לוקח לכם יותר מ -5 דקות בכל פעם ושאתם יכולים לעשות בכל מקום מכיוון שאיש אינו מבחין במה שאתם עושים. חשוב יותר לעשות אותם בצורה נכונה מאשר לעשות הרבה חזרות. תחשוב שעודף טון יכול להיות פרודוקטיבי.

תרגילי קיגל לשיפור יחסי מין

אתה יכול לעשות אותם כאשר אתה מאונן או כשאתה בקשר. בשני המקרים, כשאתה קרוב לאורגזמה, עצור, הפסק לעורר את עצמך ועשה כיווץ קיגל עד שתבחין כי הדחף לשפיכה חלף. אז, המשך את מערכות היחסים שלך. ואם אתה רוצה להשיג אורגזמה עזה יותר, עשה את אותו הדבר אך המשך בגירוי מיני. במקרה זה, מכיוון שלא תהיה שפיכה, למרות התחושות העזות שהבחנתם, הפין יישאר זקוף ותהיה קרוב יותר להגיע לאורגזמה חדשה. ואל תחמיצו את המאמר הזה אם אתם רוצים רעיונות נוספים לחלוק אורגזמה של זיקוקים עם בן / בת הזוג.

מעקב אחר שגרת פעילות קיגל לגברים, הכוללת תרגילים רגילים והפוכים, מועילה הן למניעת בעיות בערמונית והן להחלמה לאחר שעברו ניתוח בערמונית, כמו למשל כאשר יש בעיות בשפיכה מוקדמת או אם ברצונכם לשפר את יחסי המין. כי הם עוזרים לך לסבול יותר במהלך יחסי מין.

כיצד למצוא את שרירי רצפת האגן שלך

עליך לאתר שתי קבוצות של שרירים:

כדי להיות מודעים לכך, התמקדו בשרירים שעוזרים לכם להחזיק גז.

קבוצת השרירים הגדולה הראשונה עוזרת לשלוט במתן שתן. כדי לאתר אותו, התמקדו בשרירים שעוזרים לכם "לחתוך" את השתן (אך לא לחתוך אותו בפועל, מכיוון שדבר זה עלול להוביל לזיהום, דבר שאינו רצוי).
קבוצת השרירים הגדולה השנייה מסייעת בשליטה על הסוגר האנאלי.

שגרת אימון קיגל לגברים

יציבה ראשונית. שב בכיסא והבחין עד כמה עצמות הישיבה, כמה עצמות שיש לנו בתחת, נתמכות היטב. הגב שלך צריך להיות ישר, הרגליים בנפרד, והידיים שלך מונחות ליד הברכיים.
תרגיל ראשון. לאחר שאיתרת את השרירים המאפשרים לך לשלוט בשתן, לכווץ אותו ולספור לאט עד 5 ואז להירגע ולהתכווץ שוב. חזור על הפעולה 10-15 פעמים.
תרגיל שני. בצע 15 כיווצים מהירים של שריר זה.
תרגיל שלישי. אתר את השרירים שעוזרים לך להחזיק גז וכווץ אותם בזמן שאתה סופר לאט עד 5. הרגע והתכווץ שוב. כך, בין 10 ל -15 פעמים.
תרגיל רביעי. בצע 15 כיווצים מהירים של שרירי פי הטבעת.

איך לעשות קיגל הפוך

קיגל הפוך מורכב מכיווץ השרירים המסייעים לך לשמור על השתן ואז, במקום להחזיק את הכיווץ, הרפי את השרירים הללו באמצעות מאמץ קל, אך מבלי להגזים במאמץ. ואתה חייב לעשות את אותו הדבר עם שרירי פי הטבעת.

הקיגל ההפוך משמש להרפיית רצפת האגן ובשילוב עם הקגלים הרגילים הוא מסייע בשיקום שרירים אלו.

אם יש לך בעיות עם דליפת שתן, אל תרוץ

יתכן שלאחר ניתוח ערמונית קשה לשמור על שתן. הנטייה הטבעית כשרואים שהדחף לוחץ, היא לרוץ, ללכת הכי מהר שאתה יכול לשירותים הראשונים שתמצא. עם זאת, עדיף לקום ולעשות כיווץ קיגל ואז ללכת בשקט לשירותים. באופן זה יש לך סיכוי טוב יותר לשמור על הרצון ולהגיע בשלווה לשירותים מבלי לסבול מאובדן כלשהו.

כיצד לגרום לתרגילי קיגל לעזור במהלך יחסי מין

אימון בתרגילי קיגל עוזר לך לסבול יותר במהלך יחסי מין, לעכב שפיכה ואף להגיע לאורגזמות אינטנסיביות יותר או אורגזמות מרובות.

במהלך אוננות. כאשר אתה מרגיש שאתה קרוב לשפיכה, עליך להפסיק לעורר את עצמך, לבצע אחיזת כיווץ קיגל עד שתרגיש שהדחף לשפיכה חלף. המשך גירוי וחזור על רצף זה.
במהלך מערכות יחסים. כמו במקרה הקודם, כשאתה מרגיש שאתה הולך לשפוך, אתה צריך להתרחק מבן הזוג ולעצור כל סוג של גירוי תוך כדי כיווץ קיגל שעוזר לך לשלוט בדחף לסיים. להירגע ולחדש מערכות יחסים.

אורגזמה עזה יותר (ואפילו אורגזמה מרובה)

כשאתה קרוב לשפיכה אתה צריך לעשות כיווץ קיגל, אך במקרה זה גירוי ללא הפסקה. האורגזמה תהיה עזה יותר אם כי לא יהיה שחרור של נוזל זרע. למעשה, זה יעזור לשמור על הזקפה זמן רב יותר ואף לקדם אורגזמה חדשה.

כיצד לעשות תרגילי קיגל לגברים נכון

יותר מלעשות חזרות רבות, הדבר החשוב הוא לעשות אותן היטב, להפעיל את השרירים הנכונים ולהתכווץ כראוי. זה לא אמור להזיק וגם לא צריך לחוש עייפות בשרירים. אם אתה מבחין בכך, עבור בקצב איטי יותר. עודף טונוס בשרירים אלו (היפרטוניה) עלול להוביל לחוסר יכולת להרפות את השרירים הללו והתסמינים שעלולים להופיע נעים בין כאב לתפקוד לקוי רציני אחר.

באופן אידיאלי, עשו את השגרה הזו שלוש פעמים ביום. זה לא לוקח יותר מ -5 דקות לעשות את זה ואתה יכול לעשות את זה בכל מקום: האוטובוס, במשרד, מול הטלוויזיה וכו '. הדבר הטוב הוא שאף אחד לא מבין שאתה עושה את זה כי הכל קורה בתוך הגוף שלך.
התמקדו בשרירי רצפת האגן. יש להרגיע את השאר ובעיקר את זה של הליבה, אחרת הלחץ על שרירי האגן יכול להיות פרודוקטיבי.
אל תבזבז אימונים.

היתרונות של תרגילי קיגל לגברים עם בעיות בערמונית

הערמונית היא בלוטה גברית המקיפה את צוואר שלפוחית השתן וחלק מהשופכה. תפקידו לשפוך את נוזל הערמונית לשופכה כך שיתערבב עם הזרע בעת שפיכה וכך להעדיף את תנועת הזרע. הבעיה היא שאם בלוטה זו מגדילה את גודלה היא עלולה לגרום לבעיות במתן שתן או להימנעות מדליפת שתן, וכן לגרום לשפיכה לכואבת. כדי למנוע (או לטפל) בו, תרגילי קיגל יעילים מאוד:

עזור במניעת דלקת הערמונית החריפה. זה מונע דלקת בערמונית בגלל זיהום וכואב גם במתן שתן וגם בשפיכה. בנוסף להפרעות אלו, הוא גם נוטה לגרום לחום ולצמרמורות. אם במקום חריף הערמונית היא כרונית, היא בדרך כלל אינה נותנת תסמינים רק אי נוחות מסוימת, כאבי גב תחתון או חסימת שתן.
לאחר ניתוח בערמונית. ביצוע תרגילי קיגל יכול לעזור גם לאחר הניתוח לתיקון היפרפלזיה שפירה של הערמונית, כלומר ערמונית מוגדלת. היפרטרופיה של הערמונית פוגעת ברוב הגברים מעל גיל 50. ככל שהוא גדל בגודלו, הבלוטה דוחסת את השופכה וגורמת לקשיים במתן שתן. תרגילי קיגל עוזרים לך להחזיר את השליטה על השתן שלך.

היתרונות של תרגילי קיגל בגברים עם בעיות שפיכה מוקדמות

זה מאפשר לך זקפות ארוכות טווח ושליטה טובה יותר בשפיכה, וזה חשוב במקרה של שפיכה מוקדמת. בנוסף, יחסי המין משתפרים מכיוון שמשיגים אורגזמות אינטנסיביות יותר.