כאן יש לכם את התפריט השבועי הבריא שהוכן על ידי מרכז הריאלפוד של התזונאי ומשתף הפעולה של CLARA, קרלוס ריוס. זהו תפריט שבועי עם מנות קלות, אידיאלי להרזיה, המיועד במיוחד להילחם בעודפי חג המולד.
תפריט שבועי בין התאריכים 13 עד 19 בינואר
יוֹם שֵׁנִי
- ארוחת בוקר. ביצה מקושקשת עם עגבניה וגבינה טרייה
- אמצע הבוקר. תפוז עם קינמון
- מזון. ברוקולי עם גרגרי חומוס, עגבניות שרי
- חָטִיף. פופקורן
- אֲרוּחַת עֶרֶב. סלמון אפוי עם תרד ופטריות
יוֹם שְׁלִישִׁי
- ארוחת בוקר. דייסת שיבולת שועל עם גבינה טרייה מוקצפת ותפוח
- אמצע הבוקר. יוגורט רגיל וקשיו
- מזון. סלט עם עוף מוקפץ, אבוקדו ועגבנייה
- חָטִיף. חומוס עם crudités
- אֲרוּחַת עֶרֶב. חציל במילוי סויה עם מרקם
יום רביעי
- ארוחת בוקר. לחם שיפון מחיטה מלאה עם גבינת קוטג 'וקינמון
- אמצע הבוקר. ענבים עם גבינה טרייה
- מזון. כרובית ווק ורצועות עוף
- חָטִיף. זיתים עם עגבניות שרי
- אֲרוּחַת עֶרֶב. שמנת צמחית עם קוביות חזיר
יוֹם חֲמִישִׁי
- ארוחת בוקר. טוסט מחיטה מלאה עם חזיר סראנו, עגבנייה ועגבנייה
- אמצע הבוקר. תפוח עץ עם קינמון
- מזון. מקרל בגריל עם אספרגוס בר
- חָטִיף. יוגורט עם קיווי וזרעי פשתן טחונים
- אֲרוּחַת עֶרֶב. בשר בקר מבושל עם פטריות
יוֹם שִׁישִׁי
- ארוחת בוקר. סלט פירות ואגוזים
- אמצע הבוקר. אונקיות שוקולד מריר + 75% ואגוזי לוז
- מזון. חומוס עם תרד וקלה
- חָטִיף. יוגורט טבעי עם תמרים
- אֲרוּחַת עֶרֶב. מרק עוף עם ירקות ועוף בקוביות
יום שבת
- ארוחת בוקר. קפיר עם בננה ושקדים
- אמצע הבוקר. מלפפון חמוץ
- מזון. סלט תפוחי אדמה וסרדין
- חָטִיף. תפוח קלוי
- אֲרוּחַת עֶרֶב. ספירלות קישואים עם רוטב פסטו
יוֹם רִאשׁוֹן
- ארוחת בוקר. טוסט מחיטה מלאה עם עגבניה וכף מרפא
- אמצע הבוקר. פרי מיובש
- מזון. דוראדה אפויה עם תפוחי אדמה וארטישוק
- חָטִיף. קלמנטינות
- אֲרוּחַת עֶרֶב. קרם דלעת עם חביתה צרפתית
