ספטמבר מגיע, חודש אידיאלי לשנות את ההרגלים ולהתחיל לאכול אוכל אמיתי בלבד. הנה התפריט המשפחתי השבועי שהכנו ב- CLARA בעצת מרכז התזונתי Realfooding de Carlos Ríos. זהו תפריט שבועי בריא ומאוזן עם מאכלים עונתיים אמיתיים ומנות טעימות המתאימות לכל בני המשפחה.
תראו שהם מתכונים קלים מאוד להכנה: סלטים, מחבת, תנור … הם לא קבועים, תוכלו להחליף מנה אחת אחרת. ולדוגמא, אם אתם מתעצלים להכין לביבות שיבולת שועל, תוכלו פשוט לאכול שיבולת שועל עם חלב לארוחת הבוקר. גם אם אתה מעדיף, תוכל להוריד תפריט ריק זה כדי לתכנן את הארוחות הרצויות. המנות בתפריט השבוע יכולות להוות השראה. תפריט זה יכול לעזור לכם גם לפי סוג האוכל, כך שתדעו כמה פעמים לאכול בשר בשבוע וכו '. ורשימת קניות להורדה זו יכולה לעזור לך לתכנן את כל מה שאתה צריך כדי לעקוב אחר התפריט השבועי הזה.
וזכרו שאם יש לכם קינוח, זה תמיד צריך להיות חתיכת פרי או יוגורט טבעי. תוכלו להשלים את ארוחות הבוקר שלכם עם קפה, תה או חלב ללא סוכר. אתה יכול לקבל קצת לחם, אבל תמיד להיות 100% מקמח מלא.
יוֹם שֵׁנִי
- ארוחת בוקר. דייסת שיבולת שועל עם קקאו וקינמון
- אמצע הבוקר. מלון עם חזיר
- מזון. קינואה עם ביצה וירקות
- חָטִיף. סלט פירות
- אֲרוּחַת עֶרֶב. עוף ג'ינג'ר עם ירקות
יוֹם שְׁלִישִׁי
- ארוחת בוקר. טוסט מחיטה מלאה עם חומוסיית סלק
- אמצע הבוקר. אננס עם אגוזי לוז
- מזון. גספאצ'ו עם טונה צלויה ותפוחי אדמה
- חָטִיף. Skyr עם פירות ומוזלי
- אֲרוּחַת עֶרֶב. לזניה עם צלחות חצילים
יום רביעי
- ארוחת בוקר. יוגורט עם תותים, פתיתי תירס וחמאת בוטנים
- אמצע הבוקר. צ'יה פודינג פשתן עם בננה
- מזון. סלט חומוס ומנגו
- חָטִיף. אונקיות שוקולד מריר (+ 75%) ופירות
- אֲרוּחַת עֶרֶב. חביתה של קישואים
יוֹם חֲמִישִׁי
- ארוחת בוקר. ביצים מקושקשות עם עגבניות שרי ופטרוזיליה
- אמצע הבוקר. קפיר עם שיבולת שועל
- מזון. עגל א-לה-ג'רדינרה עם אורז חום
- חָטִיף. חומוס פלפל אדום עם קרודים
- אֲרוּחַת עֶרֶב. דיונון צלוי עם תפוח אדמה
יוֹם שִׁישִׁי
- ארוחת בוקר. גלידה ביתית עם פירות יער אדומים ויוגורט
- אמצע הבוקר. טוסט מחיטה מלאה עם סלמון מעושן
- מזון. עדשים עם ירקות קארי
- חָטִיף. עוגיות שיבולת שועל, תפוז וג'ינג'ר
- אֲרוּחַת עֶרֶב. סלט תפוח אדמה, בצל וסרדין
יום שבת
- ארוחת בוקר. פנקייקי שיבולת שועל
- אמצע הבוקר. אגוזי מלך עם משמש
- מזון. קוסקוס עם עוף לימון
- חָטִיף. קיווי עם קפיר וקוקוס מגורד
- אֲרוּחַת עֶרֶב. אטריות קישואים עם אבוקדו וביצה
יוֹם רִאשׁוֹן
- ארוחת בוקר. טוסט שיפון מלא עם אבוקדו כתוש ושומשום
- אמצע הבוקר. גבינה ומנגו
- מזון. סלט קייל ושעועית אדומה
- חָטִיף. גלידת פיסטוק ביתית
- אֲרוּחַת עֶרֶב. סלמון ופפילוט
