תפוחי אדמה
תפוחי אדמה
יש בו 20 גרם סוכר ל 100 גרם
בננה
בננה
יש בו 16.90 גרם סוכר ל 100 גרם
ענבים בהירים
ענבים בהירים
יש 16.10 גרם סוכר ל 100 גרם
חָקִי
חָקִי
יש בו 16 גרם סוכר ל 100 גרם
תאנים ותאנים
תאנים ותאנים
יש בו 16 גרם סוכר ל 100 גרם
מנגו
מנגו
יש 13.80 גרם סוכר ל 100 גרם
דובדבנים
דובדבנים
יש 13.50 גרם סוכר ל 100 גרם
אננס
אננס
יש 11.50 גרם סוכר ל 100 גרם
אגס
אגס
יש 10.60 גרם סוכר ל 100 גרם
קיווי
קיווי
יש 10.60 גרם סוכר ל 100 גרם
אפרסק
אפרסק
יש 9 גרם סוכר ל 100 גרם
לימון
לימון
יש 9 גרם סוכר ל 100 גרם
תפוז
תפוז
יש 8.6 גרם סוכר ל 100 גרם
מֵלוֹן
מֵלוֹן
יש 6 גרם סוכר ל 100 גרם
אבוקדו
אבוקדו
יש בו 5.90 גרם סוכר ל 100 גרם
פטל
פטל
יש להם 4.6 סוכר לכל 100 גרם
אבטיח
אבטיח
יש 4.50 גרם סוכר ל 100 גרם
כבר ראיתם כי צ'רימויה היא מלכת הפירות עם יותר סוכר והאבטיח הוא האלוף של בעלי הפחות, כמו גם שההבדלים ביניהם יכולים להיות עצומים. הנה לכם את הרשימה המלאה.
פירות עם פחות ופחות סוכר
- תפוח עץ רוטב. 20 גרם סוכר ל 100 גרם
- בננה. 16.90 גרם סוכר ל 100 גרם
- ענב לבן. 16.10 גרם סוכר ל 100 גרם
- חָקִי. 16 גרם סוכר ל 100 גרם
- תאנים ותאנים. 16 גרם סוכר ל 100 גרם
- מנגו. 13.80 גרם סוכר ל 100 גרם
- דובדבנים 13.50 גרם סוכר ל 100 גרם
- אננס. 11.50 גרם סוכר ל 100 גרם
- אגס. 10.60 גרם סוכר ל 100 גרם
- קיווי. 10.60 גרם סוכר ל 100 גרם
- אפרסק. 9 גרם סוכר ל 100 גרם
- לימון. 9 גרם סוכר ל 100 גרם
- תפוז. 8.6 גרם סוכר ל 100 גרם
- מֵלוֹן. 6 גרם סוכר ל 100 גרם
- אבוקדו. 5.90 גרם סוכר ל 100 גרם
- פטל 4.6 סוכר ל 100 גרם
- אבטיח. 4.50 גרם סוכר ל 100 גרם
האם אוכל לאכול פירות בדיאטה?
למרות שהסוכר הקיים באופן טבעי בפירות שונה מאוד מהסוכר שמוסיפים לקפה או שמוסיפים לסוגים מעובדים, חשוב שתשלוט בו גם אם אינך רוצה שמשקלך יסבול.
- בלי להעביר אותך. אם אתם צורכים כמות גבוהה יותר של סוכר מכפי שגופכם שורף, הוא יהפוך אותו לשומן וישמור עליו כמילואים, ויגרום לידיות האהבה שלכם לגדול. כדי למנוע את זה קורה, מומלץ שלא להתעלל בפירות ולהגביל את עצמך להמלצה לקחת בין 2 ל -4 חלקים ביום. ובמקרה שתרצו להוריד כמה קילו, עדיף שתבחרו בזנים אלה עם אחוז סוכר נמוך יותר.
היזהר עם המיצים!
במיצים, אפילו טבעיים, אחוז סוכר גבוה בהרבה מפירות. עדיף לקחת אותם מדי פעם. והיזהר מאוד עם המיצים הארוזים שאנו מוצאים בסופרמרקטים, אחד מ -15 המזונות שיש בהם יותר סוכר ממה שאתה חושב.
- עשיר מאוד בסוכר. מרבית המיצים הממוסחרים מרכזים את הסוכר מכיוון שהסיבים מושלכים. בנוסף, יצרנים יכולים להוסיף יותר לתיקון טעמים חומציים, כך שתוכלו למצוא עד 5 כפיות סוכר לכל כוס מיצים אלה. מעל לכל, הימנע מצוף כי הוא יכול להכיל עד 20% סוכר. ועובדה מהנה: האם אתה יודע שמיץ תפוזים "סחוט טרי" יכול להיות עד שנתיים?
והפירות בסירופ …
אם לוקחים את האננס או האפרסק יחד עם הסירופ, עם מנה אוכלים כ- 40 גרם סוכר, כלומר כ- 200 קלוריות. נסו לקחת מדי פעם פרי מסוג זה ולנקז את הסירופ בכדי לצרוך רק את הפירות כמה שיותר יבשים. ואם אתה לא אוהב את הטעם החומצי של זה, אתה יכול לנסות לאפות אגסים או תפוחים.
