מהי plantar fasciitis?
מהי plantar fasciitis?
כאב חריף בסוליית כף הרגל נובע בדרך כלל מפלנטרה פאסיטיס, בעיה שכיחה למדי הפוגעת באחד מכל עשרה אנשים. בנוסף, מדובר במחלה בעלייה, בעיקר בשל העובדה שיותר ויותר פעילות גופנית מתורגלת ובאופן ספציפי לפופולריות של ריצה. אבל מה זה בדיוק.
- כך זה קורה. Fascia plantar הוא הרקמה האלסטית בצורת מניפה שעוברת מתחת לאצבעות הרגליים ועד להחדרתה לתוך calcaneus שהוא עצם העקב. כאשר רקמה זו מודלקת היא כאשר אנו מתמודדים עם מקרה של דלקת פלנטרית.
מה התסמינים שלך?
מה התסמינים שלך?
ללא ספק, הסימפטום העיקרי של plantar fasciitis הוא כאב חד בסוליית כף הרגל, ליד העקב. זה בדרך כלל אינטנסיבי יותר כשאנחנו קמים מהמיטה בבוקר או אחרי שעומדים או יושבים זמן מה.
- מקרים מיוחדים. לפעמים, אתה יכול גם להבחין בכאב בסוף היום שלמרות שהוא בדרך כלל לא עז מדי, זה יכול להיות מאוד לא נוח.
מהם הגורמים?
מהם הגורמים?
וויקטור אלפארו, מנכ"ל Podoactiva, רופא רגליים של ריאל מדריד וההתאחדות הכדורגל הספרדית, מציין כי הגורם העיקרי לפלאנטרי פאסיטיס הוא עומס יתר או מתח שנשמר באזור בו מוכנס פלנטריה לפלקניוס , העצם היוצרת את עקב כף הרגל.
מה מעדיף את מראהו?
מה מעדיף את מראהו?
ישנם מספר גורמי סיכון המעדיפים את הופעתך של דלקת פלנטרית.
- לעשות ספורט. העיסוק בספורט (במיוחד בספורט אימפקט או כאלו הכרוכים בריצה או בקפיצה) גורם לעומס יתר על העקב להיות גדול יותר, ולכן פאסיטיס היא פתולוגיה נפוצה מאוד בקרב ספורטאים. מה שבעייתי במיוחד הוא כשאנחנו מתחילים להתאמן בספורט בעוצמה גבוהה מאוד שגופנו לא רגיל אליו או כשאנחנו מגדילים פתאום את פעילות הספורט.
- צורת כף הרגל. רגלי הוולגוס (כף הרגל הנוטה להשתטח) ו pes cavus (כפות רגליים עם קשתות רבות מהנדרש) הם אלו הסובלים לרוב מפלנטרי פאסיטיס.
- ההשמנה. משקל עודף מגביר את העומס על העקב.
- הנעליים עם העקב. אם נועלים עקבים גבוהים ברציפות, שרירי הגב של הרגל יתקצרו וקיים קשר ישיר בין קיצור זה לבין דלקת פלנטרית. כדי להימנע מכך, עדיף להחליף נעליים עם עקבים גבוהים יותר עם נעליים שטוחות יותר ולא להקטין את גובה העקב בפתאומיות, מכיוון שהדבר מעדיף את הגברת המתח בפאסיה הצמחית.
- ללבוש כפכפים. הנעלה מסוג זה מכריחה את כפות הרגליים "לטופר" על מנת לא לאבד את הכפכף בכל צעד ויוצרת עלייה משמעותית במתיחות בתא הרוח. המלצת רופא המטפלים היא שלנעלי קיץ פתוחות יש לפחות רצועה אחת התומכת בעקב.
- ללכת על החוף . למרות שלטיולים קצרים על החוף יש יתרונות רבים לרגליים, לא מומלץ לעשות טיולים ארוכים על החול (יהיה עליכם לנעול נעלי ספורט) או לטייל הרבה אם אינכם רגילים לכך מאוד מכיוון שהעובדה לשקוע בכל אחד מהם דריכה על החול היא מאמץ יתר שמגביר את המתח על הקסם.
איזה טיפול יש לפלאנטרי פאסיטיס?
איזה טיפול יש לפלאנטרי פאסיטיס?
רופא הפודיטור ויקטור אלפארו מציין כי חשוב להבחין בין שני חלקים בטיפול בדלקת פלנטרית:
- שלב אקוטי. כאן הטיפול מתמקד בהפחתת דלקת באזור. בשלב זה ניתן להשתמש בתרופות תרופתיות שונות (אנטי דלקתיות) ופיזיותרפיה (טיפול ידני, גלי הלם, אלקטרוליזה מוחית, לייזר וכו ').
- שלב שני. לאחר שהאזור מנופח, חשוב מאוד לזהות את הגורם לפאסיאטיס על מנת לבצע טיפול לאורך זמן לאורך זמן. סיבה זו, למשל, יכולה להיות בדרך של דריכה, ולכן יהיה חשוב מאוד להכין מדרסים בהתאמה אישית המפחיתה את הלחץ על פלסרת הפלנטה.
בהזדמנויות אחרות, fasciitis עלול להיגרם על ידי קיצור משמעותי של שרירי הרגליים האחוריות והטיפול צריך להיות מכוון להשגת אלסטיות באזורים אלה.
האם יש תרגילים להקל עליו?
האם יש תרגילים להקל עליו?
להלן 3 תרגילים פשוטים שתוכלו לעשות בבית שיעזרו להקל על הכאב ואי הנוחות של דלקת פלנטרית:
- משחרר את הסיבים המודלקים מהפלנטריה. תזדקק לבקבוק ליטר מים או פחית סודה. הניחו אותו על הרצפה על מגבת או על משטח החלקה אחר והניחו עליו את כף הרגל (בישיבה או בעמידה), גלגלו אותה קדימה ואחורה. חזור על מחווה זו במשך כ -5 דקות בכל כף רגל. מומלץ לעשות זאת בסוף היום ושהבקבוק יהיה קר מכיוון שכך אתה מנצל את ההשפעה של משכך כאבים ואנטי דלקתיים של הקור.
- מותח את המבנים (עגלים ושריר סוליה) שיכולים לסנן את fascia plantar. בישיבה, הניחו מגבת או רצועה אלסטית מתחת לפני השטח של כף הרגל, והחזיקו את הקצוות בידיים, עשו תנועת כיפוף, כך שתקרבו את קצה כף הרגל לרגל, תוך שמירה על הברך ישרה. חזור על התרגיל 10-15 פעמים על כל רגל עד שתשלים 3-4 סטים.
- מחזק את שרירי כף הרגל כדי להוריד מתח מהפלסריה הצמחית. מתחו מגבת על הרצפה ונסו לתפוס ו / או לגרור אותה אליכם עם האצבעות. בצע תרגיל זה במשך 3-4 דקות עם שתי הרגליים בו זמנית.
