סכו"ם גדול וצלחות קטנות
סכו"ם גדול וצלחות קטנות
על מה מסתכל המוח שלך כדי לדעת שאתה מלא? תתפלאי. על פי מחקר של אוניברסיטת יוטה (ארה"ב), יש פיגור בין כאשר המוח שלך מקבל את האות "אכלתי מספיק" לבין הבטן שלך מלאה. כדי לתקן את זה, המוח מתקבע על אלמנטים חיצוניים. ואתה מקבל את האות שאכלת יותר אם הסכו"ם גדול או הצלחת ריקה.
עוד שעה של אור טבעי ביום
עוד שעה של אור טבעי ביום
מספר מחקרים הראו כי רק שעה נוספת של אור טבעי ביום מפחית את הצורך במאכלים קלוריים, מכיוון שאור מגביר את ייצור הסרוטונין. אז, אתם יודעים, בצהריים לקפה על מרפסת קטנה.
אכילה חמה ממלאת אותך יותר
אכילה חמה ממלאת אותך יותר
נסו לאכול חם או לפחות חם. מאכלים חמים שולחים יותר אותות שובע למוח מאשר מאכלים קרים, אז נסו להתחיל עם כוס מרק מיובש ביתי, שירגיע את התיאבון הראשוני שלכם וימנע מכם לאכול יתר מאוחר יותר.
רשמו את המתכון לקרם הגזר שלנו ותיהנו ממנה חמה!
טעמים מלאכותיים הם מלכודת
טעמים מלאכותיים הם מלכודת
אבל מלכודת, מלכודת. במיוחד המונוסודיום גלוטמט המפורסם. הוא מתווסף למזון (רטבים, צ'יפס וכו ') בכדי להגביר את טעמו, אך יש לו את המוזרות שאם משתמשים בו לרעה, הוא עלול לגרום לרעב רעבני. צ'יפס נלקח הכי טוב ביתי או ממותגים שאינם משתמשים בטעמים מלאכותיים.
הטריק הבלתי ניתן לטעות של כוס המים
הטריק הבלתי ניתן לטעות של כוס המים
כשאנחנו מבלבלים רעב עם צמאון וכדאי לשתות מים, בכל פעם שאתם הולכים לנשנש אחרי שעות, שתו כוס מים טובה. בדרך זו תהרגו שתי ציפורים במכה אחת: תהיו לחות יותר ואולי תגלו כי אחרי הכל, זה לא היה רעב, זה היה צמא.
ואם גם אתם מתקשים לשתות מים, אל תחמיצו את עצתנו.
אל תשרת במקורות
אל תשרת במקורות
אנו אוכלים בעיניים, ומתמודדים עם מגוון אטרקטיבי, אנו מסוגלים לצרוך פעמיים (או יותר) מאשר עם מאכל אחד או שניים. לכן עדיף להגיש כל ארוחה בצלחות אישיות ולא בפלטות ולהשאיר את הצלחת הבאה במטבח עד לתורכם.
תיהנו מהניחוחות העשירים של האוכל שלכם
תיהנו מהניחוחות העשירים של האוכל שלכם
האמרה הפופולרית "זה מריח שהוא ניזון" הולכת טוב מאוד. מתברר כי מנות שמפיחות ניחוחות טעימים, על פי מספר מחקרים, עוזרות לך לאכול פחות, מכיוון שהריח שלהם תורם להפחתת התיאבון שלך. אז, אתם יודעים, תבלו את האוכל שלכם יותר וכשאתם אוכלים אותו, עצרו לרגע ותהנו מהארומה שלו.
כמו כן, ישנם כמה תבלינים שאף יעזרו לכם לשרוף שומן.
הטריק את המוח שלך על ידי צחצוח שיניים
הטריק את מוחך על ידי צחצוח שיניים
עברו 30 דקות מאז שאכלת והתמונה של השוקולד "ההוא" ששמרת מתחילה לרדוף אותך, זה נשמע מוכר? זה המוח הבוגד שלך. להטעות אותו על ידי צחצוח שיניים. טעם הנענע יסלק את השן המתוקה שלך.
שוקולד, כדי למנוע אכילת יתר
שוקולד, כדי למנוע אכילת יתר
סיימו את הארוחות העיקריות בשוקולד. זה יגדיל את ייצור הסרוטונין ויסייע לך לשמור על הדחף להמשיך לאכול תחת שליטה. בנוסף, קולטני הטעם בפה שלך, עם תפיסת המתיקות של השוקולד, מעבירים את המסר של הכי טוב למוח .
אין ליטול ממתיקים
אין ליטול ממתיקים
על פי מחקרים שונים התעללות בממתיקים עלולה לגרום לתיאבון נוסף. הבעיה היא שהם נמצאים באינספור מוצרים ואנחנו מאבדים את הכמות שאנחנו אוכלים ביום. התחל בהורדת הקפה. קח את זה לבד או עם סוכר.
כשאתה חוזר הביתה, התקלח
כשאתה חוזר הביתה, התקלח
כמה עייף הגענו הביתה! וכמה קל ליפול למטבח ולהחזיר לעצמו כוחות! אל תעשה את זה. מבלי משים, תתמודד עם מתח מצטבר עם אוכל, ואנחנו מבטיחים לך שזה לא יהיה גזר מה שתבחר. הדבר הכי טוב הוא שתתפשטו, תתקלחו בשקט ותכינו ארוחת ערב עסיסית וקלילה. אתה הולך ליהנות מזה הרבה יותר.
פתיחת הדלת עדיפה על פתיחת המקרר
פתיחת הדלת עדיפה על פתיחת המקרר
אם אתם חשים בחרדה, אל תפתחו את המקרר או את קופסת העוגיות אלא את דלת הבית וצאו לטייל, לרוץ, לאופניים. אם לא מתחשק לך לצאת, חפש פעילות שיכולה להרגיע את העצבנות הזו, כמו להמשיך לגלות דברים סופר מעניינים באתר שלנו. אתה רוצה עוד טיפ אחד? הטלוויזיה, כהסחת דעת, גורמת לך להיות רעב יותר ממה שהיא מורידה.
מאכלים מרווים
מאכלים מרווים
הטריק הזה הוא סופר קל. אם תמלאו את המזווה במזונות קלים וממלאים, יהיה לכם קל מאוד לשלוט טוב יותר בתיאבון. במה לבחור? זה סופר קל מדי - בדוק את הבחירה שלנו מבין 20 המאכלים המובילים ביותר בדיאטה.
אם הרעב עוקב אותך בלילה …
אם הרעב עוקב אותך בלילה …
ראשית, הכינו ארוחת ערב טובה, קלילה אך שלמה. ואם לאחר זמן מה אתה עדיין רעב, קח נחרה קלה, כמו כוס חלב או 3 עוגיות.
גלה כיצד נראית ארוחת הערב האידיאלית והפסיק לרעוב בלילה.
אין דרך! לפעמים לרדת במשקל יכולה להיראות כמו משימה בלתי אפשרית. וזה שאובדן משקל אינו קל, וזה לא תמיד נובע מחוסר רצון. בין יתר התנאים, המוח קובע מלכודות כדי לגרום לנו ליפול בפיתוי ולאכול יותר. אבל אל תדאג, אתה יכול לעשות את זה. אינך צריך להיות רעב או לבצע דיאטות דרקוניות לשם כך. מספיק שתיתן לגופך את מה שהוא צריך ובעיקר שאתה "חכם יותר מרעב" ואתה זה שמתעתע במוח שלך. אֵיך? עם 14 הטריקים להעלמת הרעב שאנו מציעים.
10 טריקים קלים לעצור את הרעב
- השתמש בכלי כסף גדולים וצלחות קטנות. המוח מקבל את האות שאכל יותר אם כלי הכסף גדולים או הצלחת ריקה.
- קח שעה נוספת של אור שמש ביום. מספר מחקרים הראו כי רק שעה נוספת של אור טבעי ביום מפחית את הצורך במאכלים קלוריים.
- אכלו חם כדי להקל על הרעב. מאכלים חמים שולחים יותר אותות שובע למוח מאשר מאכלים קרים, אז נסו להתחיל עם כוס מרק מיובש ביתי, שירגיע את התיאבון הראשוני שלכם וימנע מכם לאכול יתר מאוחר יותר.
- הימנע מתוספים וטעמים . טעמים מלאכותיים, כמו מונוסודיום גלוטמט, מתווספים למזון בכדי להעצים את טעמו, אך יש לו את המוזרות שאם מתעללים בו הוא עלול לגרום לרעב רעב.
- שתו כוס מים. אנחנו מבלבלים בין רעב לצמא כדי לדעת אם אתם באמת רעבים, שתו כוס מים טובה כשמתחשק לכם לאכול אחרי שעות.
- מגישים בצלחת כדי לא לאכול יותר. אל תביא את המקור לשולחן מכיוון שאנו אוכלים בעיניים, ומתמודדים עם מבחר אטרקטיבי, אנו מסוגלים לצרוך פעמיים או יותר.
- שים תבלינים ותיהנה מהארומה שלו. המנות שמפיחות ניחוחות טעימים, על פי מספר מחקרים, עוזרות לאכול פחות, כי הריח שלהן תורם להפחתת התיאבון.
- צחצח שיניים. חצי שעה אחרי האכילה, מתחשק לך משהו מתוק? התעלם מזה, זה המוח שלך שמבלבל בין תנועת הקיבה שעושה עיכול לרעב. להטעות אותו על ידי צחצוח שיניים. טעם הנענע יסלק את השן המתוקה שלך. אם אתם אוכלים בחצי עיכול, אז תרגישו נפוחים …
- לאכול שוקולד כדי להקל על הרעב. סיימו את הארוחות העיקריות בשוקולד. קולטני הטעם בפה שלך, כאשר הם תופסים את המתיקות של השוקולד, מעבירים את המסר למוח שהאוכל נגמר והמוח מפסיק לדרוש יותר אוכל.
- על פי מחקרים שונים התעללות בממתיקים עלולה לגרום לתיאבון נוסף . הבעיה היא שהם נמצאים באינספור מוצרים ואנחנו מאבדים את הכמות כמה אנחנו אוכלים ביום. התחל בהורדת הקפה. קח את זה לבד או עם סוכר.
אתה יכול לרדת במשקל
מכירים את הדיאטה של יום שני? זה שמתחיל ביום שני ונשכח ביום רביעי, להתחיל מחדש ביום שני הבא. מעבר לבדיחה הקלה, האמת היא שכישלון בכל הנוגע לדיאטה הוא גבוה מאוד. או גרוע מכך, ההצלחה קצרת מועד והיא מלווה בהחזרת הקילו שאבדו וכמה טיפים. אבל רגוע, אנו הולכים לתת לך את המפתחות בכדי לגרום לדיאטה שתוביל אותך לדרך של ירידה ממשית, ללא הישנות או אפקט יו-יו. בנוסף, אם אתה יודע שמה שאתה מאבד הוא נשנוש, אנו מציעים לך את דיאטת השובע שלנו ואת התפריטים המלאים שלה למשך 10 ימים שיעזרו לך להקל על הארגון ולהשיג את מטרתך.
ואם אינכם יודעים אם מה שמשמין אתכם הוא נשנוש, עודף שומן בתזונה או אגירת נוזלים, אל תהססו לעבור את הבדיקה שלנו בכדי לגלות את הדיאטה המתאימה לכם באמת. כך תוכלו לדעת מהו סוג הדיאטה המתאים ביותר לצרכים ולסגנון החיים שלכם.
