עם ההסתגרות הזו פעולת הביקיני שוב עלינו , אבל זה בסדר … אין עוד תירוצים! ונראה כי החל מה -2 במאי - אם לא יהיה ריבאונד משמעותי בזיהומים חדשים - נוכל לצאת ולעסוק בספורט בחוץ וזה יעזור לנו להישאר בכושר. כמובן, מבלי לשכוח לשמור על מרחק בטוח מאנשים אחרים ואמצעי היגיינה קיצוניים, כמובן …
אבל לפני שאתה יוצא לרחובות משתגע, אתה צריך לדעת שאתה יכול לרדת במשקל על ידי הליכה , אם אתה יודע איך לעשות את זה. אם אתה רוצה גם לרדת במשקל הנוסף שצברנו בגלל הסתגרות, שים לב כי אתה יכול לשלב את האימונים שלך בבית עם טיולים באוויר הצח בכדי להיות בכושר.
הליכה היא גם אימון: 4 מקשים להיות בכושר
אלנה גרסיה, מאמנת אישית של "כוחה של מאמי", מסבירה כיצד להפוך טיול לאימון נוח ויעיל כדי לרדת במשקל ולהיכנס לכושר. "כן, אפשר לרדת במשקל בהליכה, אבל אסור לנו לאבד את העובדה שניסים אינם קיימים. חיוני להיות עקבי ולשמור על הדיאטה שלך. כדי להשיג תוצאות טובות יש צורך שפעילות גופנית תלך יחד עם תזונה טובה ", מזהיר איש המקצוע.
ארגון הבריאות העולמי ממליץ לנקוט 10,000 צעדים ביום, שווה ערך להליכה של 7 ק"מ ביום . לרשום סכומים אלה מבלי לעזוב יותר מדי את הבית אולי נראה מסובך, אבל זה לא בלתי אפשרי! בנוסף, כעת תוכלו לשלב טיולי בית עם טיולים בחוץ. קבעו את האימון ותראו כיצד מיד תתחילו להבחין בתוצאות.
1. כמה רחוק עלי ללכת כדי לרדת במשקל?
כדי שהליכה יכולה להתורגם לירידה יעילה במשקל, חיוני שתהיו עקביים וחשוב מאוד שתקצו קצת יותר מ -30 דקות לכל מפגש . "יש צורך ללכת מדי יום ובנוסף, לעשות זאת לפחות 35 דקות. גופנו מתחיל להשמין כשאתה מתאמן במשך 30 דקות, ומכאן חשיבות השליטה בזמן ", אומר המאמן.
2. ללכת בזריזות
אתה יכול לבחור לסייר בביתך מהקצה לקצה או, אם זה יותר נוח, לעשות את זה במקום, בלי לזוז, אבל גם ברחוב החל מה -2 במאי ולנקוט בכל אמצעי הזהירות הנדרשים. תשים מוזיקה טובה ו … בוא נלך!
לדברי אלנה גרסיה, אם אנו רוצים לרדת במשקל "עלינו ללכת בקצב אירובי, המורכב משמירה על הדופק בין 60-80% מהדופק המרבי . איך נדע שאנחנו נמצאים בשלב הזה אם אין לנו דופק? לבדוק שלמרות שנמאס לנו, אנחנו יכולים להמשיך לנהל שיחה ” .
כדי שהאימון לא יהיה כל כך מונוטוני, תוכלו לבצע שינויים בקצב , להרים את הרגליים יותר, להרים כמה משקולות ואפילו, אם אתם בבית ואתם מרגישים חזקים, תוכלו לעשות סדרות ולהקפיץ תרגיל בעצימות גבוהה (כגון בורפים, קפיצות, בעיטות קדמיות וצדדיות). "הליכה תהיה מספיקה, אך כולל תרגילים אלה יכול לעזור לך לשרוף יותר קלוריות ולהפעיל את חילוף החומרים שלך " , הוא אומר.
3. עשו זאת בבוקר
לרדת לעבודה בבוקר. עדיף להפעיל בתחילת היום מאשר בשעות אחר הצהריים המאוחרות. למה? כפי שטוען איש המקצוע, “אימונים בבוקר לא יביאו אתכם לשרוף יותר קלוריות, אך הם יפעילו אתכם ויאיצו את חילוף החומרים שלכם זמן רב יותר . בשעות אחר הצהריים המאוחרות הגוף נרגע וקצב הלב יורד. זו הדרך של גופנו להירגע ולהתכונן למנוחה ”. אמנם, כמובן, זה כמו הכל, אם אתה יותר אחר הצהריים / ערב, קדימה!
4. צפו בתזונה שלכם
אין תועלת למחוץ את עצמך בבית או ברחוב, אם אחר כך אתה מבלה את היום בפשיטה על המזווה ומקבל סגול עם ממתקים או צ'יפס. חיוני שתמרו על תזונה בריאה והיפוקולרית אם תרצו לרדת במשקל!
ברור שהתנגדות לנשנושים בעת הסתגרות היא מאוד מסובכת , אך ניתן לבחור בחטיפים דלי קלוריות בריאים, כמו ג'לטין, גזר, קומץ אגוזים גולמיים … "לא משנה מה המטרה שלנו, עלינו להיות מודעים שחיוני להישאר פעיל, אבל חשוב עוד יותר לדאוג לתזונה שלנו " , מסכם המאמן.
אתה לא מפסיק לנקר? אז אתה צריך לדעת את הטכניקה כדי למנוע את זה שעובד על פי מדע.
