האם זו הדיאטה שאתה צריך?
האם זו הדיאטה שאתה צריך?
האם אתה אוכל מעט ועדיין משמין? כשאתה עושה דיאטה, בסופו של דבר אתה עוזב את זה בגלל שאתה מרגיש מקופח? אתה רוצה לרדת יותר מ -7 קילו? היית אומר שאתה אדם שאוהב לאכול? אם התשובה לשאלות אלו היא "כן", מה שאתה צריך זה דיאטה דלת שומן וקלוריות. אנו אומרים לך כיצד לעשות זאת בהמשך.
אם ענית לא או שיש לך ספק, עשה את הבדיקה שלנו כדי לגלות איזו תזונה הכי טובה לרזות עבורך.
הדיאטה להוריד 10 קילו
הדיאטה לרדת 10 קילו
אל תיבהלו, אנחנו לא מתכוונים להציע דיאטת קסמים. דיאטה זו מאפשרת לך לאכול מה שאתה אוהב, אך לשלוט בכמויות ולבדוק את הדרך בה אתה מבשל אוכל. פיצה, פאייה, חביתה תפוחי אדמה, שוקולד … כל מה שאוהבים נמצא בתזונה הזו, פשוט לא הכל כל יום או בכמויות גדולות.
זה עובד כי זו תזונה מאוזנת
זה עובד כי זו תזונה מאוזנת
זה מספק לך בדיוק את השומנים הנכונים שגופך זקוק לו בכדי לבצע את תפקידיו, כלומר לא יותר מ -30% מהקלוריות שאתה צורך ביום. ומכיוון שאנחנו יודעים שאתה אוהב לאכול טוב, הכלים שתמצא בתפריטים שלנו טעימים מאוד, כמו גם בריאים וקלילים, כי אנחנו הולכים לומר לך כיצד להבטיח שהם לא מכילים עודף שומן. לדוגמא, עם תחבושות קלות שהופכות את הסלטים שלך לטעים כפליים.
איך תוכלו לעקוב אחר הדיאטה דלת השומן?
איך תוכלו לעקוב אחר הדיאטה דלת השומן?
זה פשוט מאוד, אתה רק צריך לעקוב אחר ההוראות בתפריטים במשך 10 ימים שהכין ד"ר בלטראן. למרות שהתפריטים אינם הסוד היחיד של דיאטה זו …
להלן התפריטים ל -10 ימים של הדיאטה דלת השומן
טריק סופר: מלאו את המקרר שלכם במאכלים לשריפת שומן
טריק סופר: מלאו את המקרר שלכם במאכלים לשריפת שומן
מזונות אלו עוזרים לכם לשרוף שומן ומאפשרים לכם להמשיך לרדת במשקל מבלי להרעיב. יש פחות בטן ולרדת במשקל בזכות תה חריף או ירוק? זה נראה כמו קסם, אבל זה מדע.
חותכים שומן לשניים
חותכים שומן לשניים
אֵיך? עם טריקים הבישול שלנו ומתכונים נטולי אשמה. להלן 55 מתכונים קלים וטעימים לרדת במשקל למקרה שאתה זקוק לרעיונות.
הפחיתו את שומן גופכם גם באמצעות ספורט
הפחיתו את שומן גופכם גם באמצעות ספורט
אבל כל תרגיל לא שווה את זה. אתה צריך לתרגל דיסציפלינות שבאמת עוזרות לך לשרוף שומן, כמו 8 התרגילים האלה לשרוף שומן בחדר הכושר ומחוצה לו.
אפילו התבלינים עוזרים לך
אפילו התבלינים עוזרים לך
ואתה לא יכול רק להפחית שומן בבישול, אתה יכול גם לכלול מרכיבים שעוזרים לגופך לשרוף עודפי שומן, כמו למשל התבלינים הללו לשרוף שומן. ואיך לוקחים אותם? כמו שתמיד עושים, טחון או טחון לאוכל. אבל גם להוסיף אותם לסלטים או להכין עירוי טעים.
האם אתה רוצה טיפים נוספים להרזיה?
האם אתה רוצה טיפים נוספים להרזיה?
ובכן, אנחנו לא הולכים לאכזב אותך, ולא רק יש לנו את הטריקים שלעולם לא נכשלים בתזונה דלת שומן זו, אלא גם את הטריקים לרדת במשקל ולשרוף שומן אפילו מהר יותר.
למה אתה מחכה כדי להתחיל בדיאטה? נָכוֹן! חסר לנו דבר אחרון …
רשימת הקניות כדי שלא תפספסו שום דבר
רשימת הקניות כדי שלא תפספסו שום דבר
עם כל מה שאתה צריך כדי להכין את התפריטים של הדיאטה דלת השומן למשך 10 ימים. טריק שלא ניתן לטעות בו כדי להימנע מלעבור על הדיאטה בגלל מחסור במרכיבים, וכך לרדת במשקל בקלות ומבלי להרגיש עצבני.
רשימת קניות של הדיאטה לרדת במשקל 10 קילו.
אתה רוצה לרדת במשקל אך מבלי לוותר על לאכול את מה שאתה הכי אוהב, כך שלפי תוצאת הבדיקה העל שלך, הדיאטה האידיאלית עבורך היא תזונה דלת שומן וקלוריות. אבל אל תיבהלו, אנחנו לא מתכוונים להציע דיאטת קסמים. דיאטה זו מאפשרת לך לאכול מה שאתה אוהב אבל … לשלוט בכמויות ולבדוק את הדרך בה אתה מבשל אוכל. בדרך זו לא תצטרכו למנוע מעצמכם שום דבר ויהיה לכם קל לבצע את הדיאטה, כי לא יהיו תשוקות או פיתויים שיוציאו את האיזון או יובילו אתכם לזרוק את המגבת.
מדוע להקפיד על תזונה דלת שומן
- לאכול בלי לוותר על מה שאתה אוהב. פיצה, פאייה, חביתה תפוחי אדמה, שוקולד … כל מה שאוהבים נמצא בתזונה הזו, פשוט לא הכל כל יום או בכמויות גדולות. כיוון שאנחנו יודעים שאתה אוהב לאכול טוב, גם שאר הכלים טעימים, כמו גם בריאים וקלילים מאוד, כי אנחנו גם נגיד לך איך להבטיח שהם לא מכילים עודף שומן.
- זו תזונה מאוזנת. זה מספק לך בדיוק את השומנים הנכונים שגופך זקוק לו בכדי לבצע את תפקידיו, כלומר לא יותר מ -30% מהקלוריות שאתה צורך ביום. וזה שבכל הדיאטות יש שומנים, כי אי אפשר שזה לא ככה, מכיוון שאפילו ירקות מכילים שומן, אפילו בכמויות קטנות. העניין הוא לצרוך אותם במידה הנכונה שלהם, כדי שלא יצטברו באזורים קריטיים בגוף.
- עוזר לך לתעדף שומנים "טובים". כדי לרדת במשקל עליכם לבחור בשומנים "טובים", כך שבתזונה זו אתם מוצאים מאכלים כמו דגים כחולים, אבוקדו או אגוזים. דג שמן למשל מכיל חומצות שומן אומגה 3, שומנים "טובים" שעל פי מחקרים שונים אינם משפיעים על משקלכם. ואותו דבר קורה עם אגוזים, שכן יש גם עדויות לכך שצריכת אגוזים באופן קבוע, למשל, עוזרת להפחית את קווי המתאר של הבטן.
- תוכלו להתאים את הדיאטה דלת השומן לטעמכם. מה שנמדד מאוד בתזונה זו הם הכמויות. כדי לא להשתעמם אם תחזור על תפריטים אלה או אם אינך אוהב משהו, תוכל להחליף אוכל דומה אחר. כלומר, דג כחול לדגים כחולים, בשר לבן לבשר לבן וכו '.
- זה יכול לעזור לך לשלוט בשומן. דיאטה זו לא רק מפחיתה מזון שומני, אלא משלבת בתפריטים גם מזונות אחרים המסייעים בשליטה על השומן. לדוגמא, אכילת חמש מנות של פירות וירקות ביום עוזרת בהורדת הכולסטרול (שהוא עדיין שומן); או לאכול לחם מחיטה מלאה, בהיותו עשיר בסיבים, הוא מסיע חומרי פסולת משם. וצריכת מלח מתונה משפרת את הצלוליט, שהוא לא יותר משומן מקומי.
הדיאטה דלת השומן עוזרת לך לרדת במשקל, להפחית כולסטרול, צלוליט ושומן מקומי
כיצד להקפיד על תזונה דלת שומן
- זה פשוט מאוד, אתה רק צריך לעקוב אחר האינדיקציות של התפריטים הסטנדרטיים במשך 10 ימים שהכין ד"ר בלטראן.
- מלא את המקרר שלך במזונות שעוזרים לך לשרוף שומנים שיאפשרו לך להמשיך לרדת במשקל מבלי להרעיב.
- שימו לב לטיפים והטריקים הטובים ביותר בכדי להפוך את הדיאטה דלת השומן להצלחה. הטריקים הללו יעזרו לכם לרדת במשקל מבלי שתצטרכו לוותר על התענוג שבאכילה.
- מצא את כל המרכיבים הדרושים לתזונה דלת השומן שלך ברשימת קניות זו.
כמה זמן?
התפריטים שתכנן ד"ר בלטראן מאוזנים מאוד, כך שתוכל לעקוב אחר דיאטה כל עוד אתה זקוק, אם כי איננו ממליצים לך להאריך אותה ליותר משמונה שבועות. אז אתה צריך לחזור לדיאטה הרגילה שלך, ולנסות לשמור על ההרגלים הטובים שלמדת עם דיאטה זו. וכדי לחזק עוד יותר את התחזוקה ולמנוע מהקילוגרמים האלה לחזור, אנו ממליצים לך להקפיד על תזונה דלת שומן יום בשבוע לנצח.
6 מפתחות לאכילת פחות שומן
- הימנע משומן נסתר. 75% מהשומנים אינם נראים לעין. אנחנו מדברים על אלה שנמצאים בעוגיות, חטיפים או רטבים. מסיבה זו עדיף להימנע ממאפים, רטבים ומבושל מראש. תוכלו לגלות עוד במאמר זה על מאכלים בוגדניים שיש בהם הרבה שומן נסתר.
- השמין את התבשילים שלך. הכינו את המנה ותנו לה להתקרר. כך תוכלו להסיר עודפי שומן, שיצטברו על פני השטח. בעזרת הטריק הפשוט הזה תוכלו לחסוך כמות גדולה של קלוריות ולא תאבדו שום טעם.
- אדים, ווק או במחבת טפלון. באופן זה תפחיתו במידה ניכרת את כמות השומן.
- ויניגרטות תוצרת בית. להלביש סלטים. הכניסו לכוס מעט מים, כף שמן, חצי חומץ מודנה והתבלינים האהובים עליכם. הרוטב הפשוט הזה מספיק לסלט גדול ואין בו כמעט שומן.
- השתמש בתרסיס לשמן. מזלפים את השמן על הסלט או המחבת שלך ותמנעי הרבה שומן מיותר. התרסיס מפיץ את השמן באופן אחיד ומשתמש בפחות, כך שתוכל לחתוך את השמן בו אתה משתמש לשניים.
- תבליני שריפת שומן. ולא רק חשוב לאכול פחות שומן, אלא גם לשרוף אותו. לכן, שילוב התבלינים הטובים ביותר עם אפקט שריפת שומן בכלי שלך יכול לעזור לך.
האם אתה מעז לנסות את הדיאטה דלת השומן?
- שימו לב לתפריטים למשך 10 ימים
- מלא את המקרר במזונות שיעזרו לך לשרוף שומן
- עקוב אחר הטיפים והטריקים שלנו כדי להפוך את הדיאטה דלת השומן להצלחה
- רשימת קניות לדעת מה
