אולי נראה לך שכל הדיאטות זהות: הרבה ירקות, פירות, חלבונים קלים … וזה נכון אבל זה לא. אנחנו מסבירים את עצמנו. נכון שבתזונה זו לאבד בטן, כמו באחרים, הבסיס הוא ירקות ופירות, אבל … האינדיקציה היא לא לאכול שום ירק או שום פרי או כל חלבונים קלים ולא לקחת שום הידרטים. כדי לאבד בטן, ישנם כמה מאכלים שמעדיפים אותך יותר מאחרים ואיתם פיתחנו את הדיאטה הזו עם תפריט להורדה.
הדיאטה של CLARA לאבד בטן: פעולה משולשת
בתכנון הדיאטה שילבנו מרכיבי תזונה מרכזיים ל"חלקה ". בכך אנו מבקשים לשרוף יותר שומן בגוף, להימנע מנפיחות ולשפר את מוצקות העור תוך כדי ירידה במשקל (תלוי במשקל ההתחלתי שלך וכו '). תאבד שומן מכל הגוף, כי אין תזונה שיכולה לחסל אותו רק מאזור אחד. מסיבה זו עליכם לעזור לעצמכם בספורט, למשל, בתרגילים שפאט ג'ורדן מציע לאבד את הבטן ועם טקס יופי שלם. שרירי הבטן ההיפופרסיביים הם גם בעלי ברית מצוינים להשיג סימן על המותניים, ובדרך אגב, לטון את רצפת האגן.
המפתחות של הדיאטה לאבד בטן
מחקר שפורסם בכתב העת The British Medical Journal מראה שככל שאנו צורכים יותר פירות וירקות באופן קבוע, כך אנו צוברים פחות שומן. בין אלה שאתה יכול לקחת, הדברים מעניינים במיוחד:
- עשיר בויטמין C. זהו נוגד חמצון חשוב מאוד להילחם בחמצון ובתהליכים דלקתיים הגורמים לך לצבור שומן. אתה מוצא את זה בפלפלים, גרגר הנחלים, קיווי, הדרים …
- המקרה של הברוקולי. זה צריך להיות מצרך בסיסי בתפריטים שלך, כי בנוסף לוויטמין C, הוא מכיל גם תרכובות כולין וגופרית המסייעות בשריפת שומן.
- עשיר בפלבנואידים. פירות וירקות אדומים - דובדבנים, אוכמניות, פטל, פלפל אדום, סלק וכו '- מכילים רמות גבוהות של פלבנואידים, ובמיוחד פיגמנטים של אנתוציאנין, המעדיפים את ניוד השומנים.
- האדום של העגבנייה. יש לו את המאפיינים שסיפרנו לכם בעבר, אך בנוסף הוא מכיל ליקופן וויטמין C, המקדמים גם את שריפת השומן.
- אדום וחם! אם המזון הצמחי, בנוסף להיותו אדום, הוא חריף (פלפל ג'לפניו, צ'ילי, קאיין וכו '), הוא מוסיף את ההשפעה של הקפסאיצין, שעל פי מחקרים שונים מגביר את אובדן השומן בבטן. דרך קלה היא להקפיץ ירקות במעט שמן עם שום פרוס וצ'ילי.
קטניות בתזונה לאבד בטן
האגודה האמריקאית לחקר השמנת יתר מקשרת בין צריכת סיבים מסיסים להפחתת שומן בטני, וקטניות עשירות במיוחד בסיבים מסיסים.
- הם גם תורמים כולין. ויטמין זה משתתף בהובלה ובהטמעה של שומנים. בנוסף לקטניות, בבשר, חלב, ביצים, שיטאקי, קינואה, פיסטוקים, בננה יש גם כולין …
- סויה, מקרה מיוחד. קטניה זו מספקת גם איזופלבונים, סידן ואסטרוגנים, שהגירעון שלהם בגיל המעבר מייצר עלייה בשומן בבטן.
מזון שומני המסייע בשריפת שומן בגוף
אם תבחר בזה טוב, השומן במזון יכול להיות בעל ברית טוב לשרוף שומן בגוף.
- שומן בלתי רווי. מחקרים מראים שאם שומן זה שולט בתזונה, קל יותר להילחם בשומן הבטן ולהפחית את היקף המותניים. זהו השומן מאגוזים, אבוקדו ושמן זית. בנוסף, שמן זה מכיל חומצה אולאית, המחזקת את האפקט הזה.
- שומן של דגים כחולים. הוא מכיל חומצות שומן אומגה 3, המפחיתות את הצטברות השומן והדלקת, ומונעות את הצטברותו בבטן ובמותניים. מסיבה זו, מומלץ לצרוך פעמיים בשבוע אנשובי, סרדינים, מקרל וכו '. זרעי פשתן או צ'יה עשירים גם באומגה 3. כדי להטמיע אותה היטב, מה שעליך לעשות הוא לטחון אותם.
- שומן וויטמין D. ויטמין זה, הנמצא בשומן חלב, חלמון ביצה או דגים שומניים כגון סלמון, עוזר לך בבטן שטוחה. על פי האגודה האירופית לאנדוקרינולוגיה, אנשים עם רמות נמוכות של ויטמין D נוטים להיות בעלי הרבה יותר שומן בבטן. בכל מקרה, ויטמין זה נטמע במיוחד כשמשזפים.
- בחלב, בנוסף לשומן, יש סידן. ויש מחקרים שהראו שהסידן במוצרי חלב שלמים עוזר לחילוף טוב יותר של שומן בגוף.
האם יש דיאטות בפחמימות?
- פחמימות מלאות עשויות לעזור לבטן חלקה. על פי מחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition , אכילה קבועה של דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, שעורה, קינואה או אורז מונעת הצטברות של שומן בבטן.
- הימנע מקמחים מזוקקים. כמו סוכר, קמחים מזוקקים מעלים את רמות האינסולין בדם, וגורמים לעלייה במשקל ובשומן בבטן.
דיאטה לאיבוד בטן קלה מאוד לביצוע
לא תתקשה לעקוב אחר דיאטה זו לקיבה חלקה מכיוון שאנו נותנים לך את התפריטים למשך שבועיים, בהם שילבנו את כל המאכלים הללו יחד. בשבועות שלאחר מכן, כל שעליך לעשות כדי לגוון מעט את הארוחות שלך הוא להחליף מאכלים מסוימים לאוכלים שווים אחרים. לדוגמא, אם אנו מציעים לאכול סרדינים, שבוע נוסף להחליף אותם במקרל או אנשובי.
- דיאטה לאיבוד בטן. שבוע 1
- דיאטה לאיבוד בטן. שבוע 2
כמה זמן אוכל לעקוב אחר דיאטה זו
אתה יכול לעקוב אחר דיאטה זו עד שתגיע למשקלך. תלוי במשקל ובנפח ממנו מתחילים, תוכלו להוריד 8 קילו ועד 10 ס"מ בקווי המתאר, אך זכרו ללוות אותו בפעילות גופנית ולתמוך בעצמכם בטיפולים קוסמטיים לגוף (הפחתת קרמים וכו '). כדי לשמור על המשקל שלכם בהמשך, אל תשכחו הרגלי ספורט טובים והכניסו בהדרגה אחת לארבע ארוחות חינם בשבוע.
