אחת השאלות הנפוצות ביותר ששואלים את עצמם אנשים שמתאמנים עם משקולות היא האם יעיל יותר להשמין הרבה ולעשות מעט חזרות או, להפך, לקחת משקל נמוך ולעשות חזרות רבות. אם זה המקרה שלך, התשובה היא שזה תלוי ומשתנה בהתאם למטרה שהגדרת לעצמך. כפי שמסבירה המאמנת האישית ורוניקה סקוטי, מה שאתה הולך אחרי אימון זה מה שקובע כיצד לשלב משקל וחזרות.
דרכים לשלב משקל וחזרות
- אם אתה רוצה לצבור שרירים. כדי להגדיל את מסת השריר, החזרות צריכות לנוע בין 6 ל 12/12/15, עם משקל מספיק - תלוי בכוח שלך - כדי לנסות להגיע לאי ספיקת שרירים בחזרה האחרונה, כלומר עד לרגע שבו אתה מוצא את עצמך לא מסוגל לעשות נציג אחד נוסף.
- כשרוצים לרדת במשקל. במקרה שהכוונה שלך היא לרדת במשקל ונפח, שכן בוודאי תעשה דיאטה היפוקלורית ואימון לב וכלי דם, כדי למנוע ירידה בשרירים, סקוטי ממליץ לעבוד על כוח עם משקל רב ומעט חזרות. גלה כאן תרגילים סופר קלים להורדת משקל שאתה יכול לעשות בבית.
- כדי להשיג התנגדות. כאשר אתה מחפש להגדיל את יכולת הסיבולת שלך, במקרה זה, מה שמומלץ לעשות חזרות רבות ללא משקל רב מדי בכדי לחזק את השרירים ולא להגדיל אותם בנפח. לדוגמה, תצטרך לעשות בין 20 ל -30 חזרות עם משקל מועט.
תשומת לב להפסקות
חשוב גם לקחת הפסקות שונות במהלך אימון המשקולות שלך, תלוי במה שאתה מחפש.
- כדי לעבוד בהתנגדות או להגדיל את גודל השרירים, מה שמומלץ הם מה שנקרא הפסקות שלמות או קצרות, שנעות בין 30 שניות לדקה.
- לעומת זאת , כדי להגביר את הכוח, מומלץ להשתמש בהפסקות ארוכות הרבה יותר, אשר יכולות לנוע בין 3 ל -5 דקות.
ואם אתה רוצה שגרת פעילות גופנית נוספת, אל תחמיץ את אלה שהבלוגר שלנו פאטרי ג'ורדן מציע לנו בחדר הכושר בבית.
