האם אתה רוצה לרדת במשקל? תשכחו מדיאטות פלא ותגלו את הקסמים של הדיאטה המרגיעה כדי לרדת במשקל מבלי להרעיב, ולשמור באופן קיצוני על החרדה. ושימו לב למאכלים המשביעים הללו! אין ספק שרבים מהשמות שתקראו כאן יפתיעו אתכם מכיוון שיש להם "מוניטין רע". אבל אנו מבטיחים לך שלא מגיע להם. די ההפך! הם מתמלאים ויש להם פחות קלוריות ממה שאתה חושב.
האם אתה רוצה לרדת במשקל? תשכחו מדיאטות פלא ותגלו את הקסמים של הדיאטה המרגיעה כדי לרדת במשקל מבלי להרעיב, ולשמור באופן קיצוני על החרדה. ושימו לב למאכלים המשביעים הללו! אין ספק שרבים מהשמות שתקראו כאן יפתיעו אתכם מכיוון שיש להם "מוניטין רע". אבל אנו מבטיחים לך שלא מגיע להם. די ההפך! הם מתמלאים ויש להם פחות קלוריות ממה שאתה חושב.
אלה המזונות המספקים ביותר
אלה המזונות המספקים ביותר
מזונות מספקים עוזרים לנו לשמור על המשקל בשליטה ואף לרדת במשקל. גלה אותם וכלל אותם בתזונה שלך. בדרך זו תוכלו לסיים להיות רעבים כל הזמן או לאכול יותר מדי!
פסטה
פסטה
כן, מסתבר שאפשר לאכול פסטה בלי בעיות! כמובן, בחרו בזה אינטגרלי. מנה של 70 גרם היא 233 קק"ל, ו -71% הם פחמימות סופגות לאט. אנחנו אומרים לך איך לאכול פסטה ולא להשמין.
לחם מקמח מלא
לחם מקמח מלא
עדיין יש בו פחות קלוריות: 169 קק"ל לכל 100 גרם! זהו אוכל משביע פר אקסלנס. האם נכון שלחם לחמץ עדיף? או שמא מדובר בשיווק טהור? אנחנו אומרים לך הכל!
תפוחי אדמה
תפוחי אדמה
קל יותר, בלתי אפשרי. הם מספקים 85 קק"ל / 100 גרם. ואם אתה מבשל אותם, מצנן אותם ואז מחמם אותם מחדש, העמילן שלהם הופך לסיב מרווה במיוחד. אנו נותנים לכם את המפתחות להכנת סלט תפוחי אדמה טעים ומזין מאוד.
עדשים, אל תעזוב אותם
עדשים, אל תעזוב אותם
הם מכילים כמעט שום שומן ועשירים בחלבון ופחמימות. במנה של 100 גרם עדשים משומרים יש 73 קק"ל בלבד. בגלל תכולת הסיבים הגבוהה שלהם, הם שובעים מאוד. לכן מספיקה מנה מתונה כדי להשאיר אתכם שובעים עד הארוחה הבאה, מבלי לרצות לנשנש. והם אפשרות מושלמת לקחת כמנה אחת.
ביצה, אפילו מטוגנת
ביצה, אפילו מטוגנת
קשה, עלוק, על הצלחת, בטורטיה, בטרוף … מבושל כמעט ללא שומן, יש להם כוח מרווה רב בגלל תכולת החלבון הגבוהה שלהם ואינם מספקים יותר מ- 70-80 קק"ל ליחידה. בטורטיה, בערך 96 קק"ל / יחידה. ומטוגן זה מוריד את הרעב שלך למשך 175 קק"ל ליחידה. כאן אנו מסבירים כמה ביצים תוכלו לאכול בדיאטה.
מרק, חם מאוד
מרק, חם מאוד
מרקים, במיוחד מרקי ירקות, דלים מאוד בקלוריות. מצד שני, כאשר לוקחים אותם חם, הם גורמים לנו להרגיש שובעים לזמן ארוך יותר. אם מכינים אותם מעוף או מבשר אחר, משמנים אותם בבישול ולאחר שהתקרר, הסירו את שכבת השומן שנותרה מעל.
זיתים, החטיף הבריא
זיתים, החטיף הבריא
השילוב שלהם בין סיבים לשומן הופך אותם ל"רוצח רעב "אמיתי. אבל זה לא אומר שהם סופר קלוריים. זית עם אבן הוא 6 קק"ל בלבד, כלומר 10 זיתים אינם עולים על 60 קק"ל.
בננה, ללא פחד
בננה, ללא פחד
יש לנו את הרעיון שכולו סוכר, אך שיעורו אינו גבוה במיוחד (20 גרם / 100 גרם), במקום זאת יש בו הרבה עמילן ממנו הוא נספג לאט, כך שהוא יכול להיות ארוחת בוקר מושלמת או נשנוש עבור מעט קלוריות, בערך 92 קק"ל אם מדובר ביחידה בינונית. רק בלחם של כריך יש כמעט אותו דבר. למה להפסיק? האם אתה יודע אם עדיף לקחת בננה ירוקה או בשלה?
פטריה, אלופה
פטריה, אלופה
לא רק שהוא ממלא יותר מבשר, אלא שמחקר שערך אוניברסיטת ג'ונס הופקינס (בולטימור, ארה"ב) מבטיח שהאפקט המדכא רעב זה יימשך עד שלושה ימים לאחר אכילתם.
יוגורט, ושלם!
יוגורט, ושלם!
למרות שנעשה בו דמוניזציה, בביקורת שפורסמה ב"יונאל התזונה האירופי " נמצא כי נטילת יוגורטים שלמים עזרה יותר לירידה במשקל מאשר לקחת אותם כחמישים, כנראה בגלל שהשומן שלהם תורם לשובע. למעשה, יוגורט דל שומן הוא תהליך שאסור להתעלל בו.
סלט גינה
סלט גינה
סלט גנן מלא במזונות עשירים בסיבים ובהירים, כמו פלפלים (100 גרם מספקים 20 קק"ל ו- 1.5 גרם סיבים) המכיל גם טריפטופן, הנלחם בחרדה לאכול. הגזר גם קל מאוד (29 קק"ל ו -2.4 גרם סיבים / 100 גרם) והאבוקדו מספק 49 קק"ל לרבע חתיכה. לא הרבה עבור עזרה טובה של חומצות שומן סופר בריאות, אותנטיות נגד חטיפים.
האייק "התעללות"
האייק "התעללות"
אם, באופן כללי, דגים מומלצים יותר מבשר כדי להקל על הרעב, מכיוון שהם חלבונים קלים יותר, במקרה של הייק זה (71 קק"ל / 100 גרם) ועוד הרבה יותר. מחקר שערך מרכז המחקר CIBERobn הוכיח כי צריכתו הסדירה מסייעת בהפחתת שומן הבטן. כאן אנו משאירים לכם מתכון טעים, נסו!
האם אתה רוצה לאכול בריא תמיד?
האם אתה רוצה לאכול בריא תמיד?
אם אתה תמיד רוצה לאכול בריא, הסתכל בפירמידת המזון החדשה שהכנו עבורך. בנוסף תוכלו להוריד אותו ולקחת אותו לאן שתרצו.
צילום: פבלו מרצ'אן מונטס דרך Unsplash
לא עוד נשנושים בין הארוחות! אם אתה באמת רוצה לשמור על המשקל שלך, שים לב למאכלים מספקים אלה והכלל אותם בתזונה בהקדם האפשרי. רבים מהשמות שתקרא כאן יפתיעו אותך מכיוון שיש להם "מוניטין רע", אבל ידיד, אנו מבטיחים לך שלא מגיע להם! מוּכָן?
מאכלים מרווים שעוזרים לכם לא להיות רעבים
- לחם, פסטה ותפוחי אדמה
- עדשים
- ביצה
- מרק
- זיתים
- פטריות
- יוגורט שלם
- סלט גינה
- בַּקָלָה
- בננה
