הסתר מאכלים משמינים
הסתר מאכלים משמינים
בדיאטה זו מתקיים המקסימום של "עיניים שאינן רואות …". אם העיניים שלך רואות גחמה, המוח שלך רוצה את זה ואת אוכלת את זה. על מה שהוא מסתיר, או יותר טוב, אל תקנו, כל מה שאתם יודעים לא מתאים לכם.
כל כך רחוק…
כל כך רחוק…
כן, אנחנו מדברים על ממתקים, צ'יפס, דקלים, קרואסונים … ואם יש לכם אותם, שימו אותם מחוץ להישג יד. וחטיפים בריאים, כמו ירקות גולמיים, פירות, אגוזים, היטב ביד.
PIcote חכם
מגרש חכם
כשהעצבים שלך מבקשים ממך לזלול שקית של צ'יפס, אתה יכול לבחור לנקר שבבי פירות או ירקות (תוצרת בית), או לבחור בקרודיטים (גזר, פלפל, מלפפון) חתוכים למקלות, שיספקו את הצורך ב" חטא ”עם מעט מאוד קלוריות. אפשרות מעניינת נוספת היא חמוצים, מלפפונים חמוצים, שמרווים בשל טעמם העז והם קלים.
להתיידד עם חומוס
להתיידד עם חומוס
רעיון טוב נוסף לחטיף בריא הוא חומוס. בנוסף, תוכלו גם לקחת אותה תחילה או כארוחת ערב קלה. הלוח הפשוט הזה פותר כמה בעיות בבת אחת. גלה את המתכון שלנו לחומוס חומוס קליל במיוחד.
מסיר התפוחים הירוקים
מסיר התפוחים הירוקים
כשאתה מרגיש רעב, קח פרי בוסר עשיר בויטמין C, "ויטמין ההומור הטוב." להיות ירוק מכריח אותך ללעוס יותר, מה שמאפשר לתחושת המלאות להגיע למוח מוקדם יותר. לצד קיווי ואננס בולט התפוח הירוק המספק 52 קק"ל / 100 גרם בלבד ועשיר מאוד בחומרים מזינים.
ועוד 4 סיבות לאכול תפוחים …
ועוד 4 סיבות לאכול תפוחים …
בנוסף להיות שובע, התפוח (אם אתה לוקח אחד ביום), דואג ללבך כי הוא עוזר להפחית את ספיגת השומן שהמזון מספק ובכך לשמור על כולסטרול במפרץ. בנוסף, מספר מחקרים מראים כי לתפוח יש תכונות אנטי סרטניות; זה מושלם להסרת נוזלים ורעלים מגופך ומסייע באיזון הסוכר בדם. האם אתה צריך סיבות נוספות לקבל תפוח ביום?
שתו מים וחליטות כשאתם מרגישים רעבים
שתו מים וחליטות כשאתם מרגישים רעבים
כשאתה מרגיש רעב, עשה בדיקה: שתו כוס מים. לפעמים אנו מבלבלים בין רגשות הרעב והצמא. בנוסף, שתיית כוס מים לפני האכילה - או מרק מיובש ללא מלח - עוזרת לנו למלא את הבטן ולאכול פחות מבלי להשאיר אותנו רעבים. חליטות ברדוק ואמרנט יעזרו לך גם.
גם לכם זה עולה?
גם לכם זה עולה?
אם אתה לא שותה מספיק מים כי לא בא לך או בגלל שאתה שוכח את זה, אל תחמיץ את הטריקים שלנו לשתות מים מבלי שתבין.
איך ארוחת הערב המושלמת
איך ארוחת הערב המושלמת
ההבדל בין לילה עמוס לשנת לילה טובה, כמו גם בין יום ללא אנרגיה ליום עמוס, עשוי להיות בבחירה שתבחר לארוחת ערב. הימנעו מעודפים והכללו מאכלים כמו קרמים צמחיים, דגים (טובים יותר מבשר), פירות מבושלים או יוגורט. אנו מספרים לך יותר על איך צריכה להיות ארוחת הערב המושלמת שלך.
וממה כדאי להימנע
וממה כדאי להימנע
בלילה חילוף החומרים מאט וסוכרים הופכים לשומן מכיוון שאין פעילות גופנית לשרוף אותם. אז הימנעו מאכילת אורז, פסטה או לחם אם הם לא מלווים בסיבים או במים אחרים של אינדקס גליקמי נמוך. אם לאחר ארוחת הערב גופך מבקש משהו מתוק, בחר באונקיית שוקולד מריר או שתי עוגיות.
להתאהב באוכל
להתאהב באוכל
שב לאכול, נהנה מכל ביס, ללעוס, לטעום. נסו לא לאכול בעמידה, מול המקרר או צופים בטלוויזיה. אכילה היא פנטסטית, תיהנו ממנה במלואה. וזכור כי המוח שלך זקוק לפחות 20 דקות כדי לקבל את אות השובע מגופך. לכן, כדי להימנע מאכילה יותר ממה שצריך, הקדיש לעצמך זמן.
אכילה חמה ממלאת אותך
אכילה חמה ממלאת אותך
נסו לאכול חם או לפחות חם. מאכלים חמים שולחים יותר אותות שובע למוח מאשר מאכלים קרים, אז נסו להתחיל עם כוס מרק מיובש ביתי, שירגיע את התיאבון הראשוני שלכם וימנע מכם לאכול יתר מאוחר יותר.
משחרר אנדורפינים ומונע חרדה
משחרר אנדורפינים ונמנע מחרדה
צחוק, אמבטיה מרגיעה או ספורט יגרום לכם להיות פחות מודאגים מאוכל. העלו פרק בסדרה האהובה עליכם וצחקו מהנאתכם; לעשות אמבטיה חמה עם תמציות לבנדר, למים חמים יש השפעה מרגיעה; ופעילות גופנית. תשחרר אנדורפינים, הנקראים גם מולקולות אושר, ותשחרר את כל המתח. להיות חיובי, לרדת במשקל, לגלות את הכוח המרגיע של סרוטונין.
פתרונות נגד "אפקט הבלון"
פתרונות נגד "אפקט הבלון"
כדי לנטרל את נפיחות הבטן שיכולה להתרחש בעת ביצוע דיאטה מרגיעה (היא עשירה מאוד בסיבים), ניתן לשלב בה פתרונות המונעים את "אפקט הבלון", כמו פרוביוטיקה (יוגורט או קפיר) ואנטיגז, כמו תבלינים או חליטות קרמינטיות. . התזונאי שלנו נותן לך כמה טיפים למניעת גזים מעצבנים.
היו חכמים יותר מרעב
היו חכמים יותר מרעב
שימו לב ל 14 הטריקים שלנו כדי למנוע אכילת יתר ולהתמודד עם רעב … בלי לסבול!
התחושה הרציפה של רעב וחרדה לאכול - שני האויבים הגדולים כשאנחנו רוצים לרדת במשקל - קשורים לדרך בה אנו אוכלים ולהרגלים שלנו. מסיבה זו, כדי להשלים את הדיאטה המלאה השגויה של ד"ר בלטראן, אנו מציעים בגלריה זו 15 טריקים השומרים באופן קיצוני על רעב וחרדה.
ניצול הדיאטה לשינוי היבטים אחרים בחייכם יעשיר אתכם
והאם המוח שלנו לא אוהב שינויים, לכן כאשר אנו עוברים דיאטה, אנו נופלים לא פעם לאותן טעויות שוב ושוב. כדי להימנע מכך, עדיף לשנות את השגרה ואת ההרגלים ולחנך מחדש כמה מנהגים בעזרת טקטיקות ההצעות שלנו.
החל מתכנון רכישות וכלה באכילת מזונות עשירים בוויטמין C ("ויטמין ההומור הטוב"), דרך אסטרטגיות פשוטות לחוש סיפוק, ליצור אנדורפינים (הורמוני האושר) ולהיות רגועים במיוחד.
כמה טריקים, בנוסף, הם תוספת המושלמת תפריטי הסיפוק תוכננו על ידי הרופא ואת 20 מזונות חיוניים עבור דיאטת סיפוק יהיו הצלחה מוחלטת. כדי לגלות איזו תזונה מתאימה ביותר עבורך, היכנסי לבדיקה כדי לגלות את הדיאטה האידיאלית להרזיה.
