המזונות הטובים ביותר לטפל בעצמות שלך

רכיכות

מאכלי ים הם מקור נהדר לאבץ, מינרל חיוני לשמירה על צפיפות עצם תקינה. צדפות עומדות בראש רשימת המזונות עם אבץ, אם כי תוכלו למצוא אותו גם בשרימפס, למשל.

ירקות עלים ירוקים

מזונות כמו ברוקולי, מנגולד או תרד מספקים לנו ויטמין K, החיוני לייצור אוסטאוקלצין, החלבון השני בשפע בעצמות.

ירקות

חומוס, שעועית לבנה ופולי סויה הם מקורות טובים לסידן. בנוסף, הקטניות עשירות בחלבון, מינרלים וויטמינים וגם מספקות אנרגיה וסיבים. שלבו אותם בתזונה שלכם בכדי לקבל אספקה נוספת של מינרל זה.

ראה מתכונים עם קטניות.

מוצרי חלב

חלב ונגזרותיו, כמו גבינה, יוגורט או קורד, מכילים הרבה סידן. לכן טוב לכלול אותם בתזונה הרגילה, כל עוד אין אי סבילות ללקטוז.

פירות עם ויטמין C

פירות כמו קיווי, פפאיה, דומדמניות שחורות או גויאבה הם מקור מצוין לוויטמין C - יש חיים מעבר לתפוז. זה חיוני ליצירת קולגן.

דִגנֵי בּוֹקֶר

דגנים עשויים כבר להיות חלק מהתזונה היומית שלכם, אך אל תשכחו שקבוצה זו כוללת גם שיבולת שועל, אורז או פרג. ובכל זמן שתוכל, בחר בכל הגרסאות, הבריאות שלך תנצח.

דג

דגים, במיוחד דגים כחולים (סלמון, סרדינים, טונה), הם בני ברית גדולים של העצמות שלנו, שכן בנוסף לסידן, הוא מספק גם חומצות שומן אומגה 3 וויטמין D, המסייעים לנו לספוג מינרל זה. קח את זה לפחות פעמיים בשבוע. ואל תשכח שגם שימורי דגים נחשבים, למעשה סרדינים משומרים הם מקור מצוין לסידן, במיוחד אם אוכלים אותם בשלמותם.

ראה מתכוני דגים.

אֱגוֹזִים

למרות שהם עשירים בקלוריות, קומץ אגוזים גולמיים (ללא קלייה או המלחה) יספק לכם סידן ומינרלים חשובים אחרים לעצמות, כמו מגנזיום. אז אל תהססו להפוך אותם לחטיף החביב עליכם.

שומשום

אם אתה רוצה לתת לעצמות שלך חוזק נוסף, הוסף זרעי שומשום לסלטים, לשמנים או על רטבים ופטות ירקות. הם מזינים מאוד, מזכירים מחדש ויש בהם גם הרבה סידן. כדי להפיק את המרב מהיתרונות שלהם, טחנו אותם רגע לפני שאתם לוקחים אותם.

ביצים

ביצים הן מקור חשוב למנגן, המינרל האחראי לסינתזה של קולגן. קולגן מסייע לתפקוד תקין של עצמות, מפרקים, שרירים וגידים. החלמון מכיל הרבה ויטמין D, האחראי על קידום ספיגת הסידן. אם אין לך כולסטרול גבוה, אתה יכול לקבל ביצה ביום ללא בעיות.

ראה מתכונים עם ביצה.

אילו מאכלים עליך לכלול בתזונה כדי לשמור על עצמות חזקות? אנו יודעים שחלב הוא מקור לסידן וכי הוא עוזר לקבל עצמות בריאות אך … לאילו מאכלים אחרים יש את אותם היתרונות? כדי שלא תתבלבלו, ריכזנו עבורכם סדרת מאכלים שתוכלו להוסיף לתזונה היומית שלכם ויעזרו לשמור על בריאות העצמות מבפנים. אל תחמיצו את הגלריה! ואם אתה זקוק לעוד רעיונות בכדי לקחת יותר סידן, אל תחמיץ את הפוסט הזה.

גלה כיצד להשתמש במאכלים אלה בתזונה בעזרת המתכונים הקלים, הקלים והטעימים שלנו.