ארוחות בוקר קלות בשיבולת שועל אידיאליות לירידה במשקל

שיבולת שועל, שובע ומטהר

שיבולת שועל, שובע ומטהר

שיבולת שועל עשירה בסיבים ומאטה את מעבר הסוכר לדם, מה שאומר שאין ספייק גלוקוז וזה מוריד אתכם מהרעב יותר זמן. לכן, מומלץ מאוד לשלב אותו בארוחות הבוקר שלכם. אֵיך? קל, עם יוגורט, חלב, משקאות ירקות, אגוזים, כמו דייסה, בלביבות … המשך לקרוא כדי לגלות רעיונות רבים נוספים.

מעדני שיבולת שועל, יוגורט, פטל ופפאיה

מעדני שיבולת שועל, יוגורט, פטל ופפאיה

בצנצנת זכוכית, שכבו את פתיתי שיבולת השועל המרוסקים בכמה אגוזי לוז וכמה גרעיני חמניות. מעל מוסיפים שכבת פטל מוקצפת במעט דבש. ואז שכבה של יוגורט סויה 0%. ולסיום, כמה פטל שלם עם קוביות פפאיה. יש לך את זה מוכן תוך רבע שעה.

דייסה (או דייסת דייסת שיבולת שועל)

דייסה (או דייסת דייסת שיבולת שועל)

כדי להכין דייסה, ארוחת הבוקר המזינה שפוגעת באינסטגרם, צריך רק לחמם שיבולת שועל מגולגלת בסיר עם מים וקורט מלח ולערבב על אש נמוכה עד לקבלת סוג של דייסה. לאחר שתסיים, אתה יכול להוסיף חלב קר, פרי חתוך, אגוזים, זרעים … הנה, למשל, שמנו כמה גרגרי יער.

לביבות שיבולת שועל עם עגבנייה וקוטג '

לביבות שיבולת שועל עם עגבנייה וקוטג '

אם אתם אוהבים ארוחות בוקר מלוחות, נסו את הלביבות האלה. אתה צריך 8 חלבונים, 70 גרם שיבולת שועל מגולגלת, 1 כפית אבקת אפייה, עגבניות וגבינת קוטג '. מקציפים את שיבולת השועל עם החלבונים. מוסיפים את השמרים, קורט מלח ומקציפים שוב. מחממים מחבת, יוצקים מנות קטנות מההכנה. המתן דקה או שתיים עד שהוא יתייצב והפך אותו. מורחים את הלביבות בגבינת הקוטג 'ומניחים מעל את העגבנייה הקצוצה.

עם יוגורט, פטל, אוכמניות ודומדמניות

עם יוגורט, פטל, אוכמניות ודומדמניות

אם אתה רוצה לתת לעצמך זריקה של נוגדי חמצון יחד עם שיבולת שועל, אתה יכול לבחור בארוחת הבוקר הזו. אתה רק צריך לערבב יוגורט דל שומן (מקור עשיר של סידן לעצמות שלך, בנוסף לגירוי המערכת החיסונית, הודות להשפעתו הפרוביוטיקה), יחד עם פירות אדומים: פטל, אוכמניות, דומדמניות … (מלא נוגדי חמצון) שיבולת שועל מגולגלת, כמובן.

צנצנת קוואקר עם מנגו

צנצנת קוואקר עם מנגו

בצנצנת זכוכית שמים כמה פתיתי שיבולת שועל שלמה, יוגורט טבעי מוקפץ (ממתיקים בדבש אם רוצים) וקוביות מנגו. זה כל כך קל וטעים, וכל כך מספק!

מאפינס שיבולת שועל, בננה ותפוח

מאפינס שיבולת שועל, בננה ותפוח

עליכם להכין את ארוחת הבוקר מראש. בקערה מועכים 2 כוסות שיבולת שועל מגולגלת, 3 בננות בשלות, 2 ביצים, 4 תמרים מגולענים, כפית סודה לשתיה, כף שמן חמניות וקינמון לפי הטעם. לאחר מכן הוסיפו חתיכות תפוח והניחו את הבלילה בתבניות מאפינס. אופים בחום של 180 מעלות עד לנקב בעזרת קיסם ויוצאים נקיים.

עם קפיר, בננה, קיווי ותפוז

עם קפיר, בננה, קיווי ותפוז

קל במיוחד. בקערה שים מעט קפיר או יוגורט רזה, כמה פתיתי שיבולת שועל ובננה, תפוז וקיווי חתוך. קפיר הוא פרוביוטיקה מצוינת המקלה על העיכול ומחזקת את המערכת החיסונית. הבננה מווסתת את תפקודן התקין של הכליות בזכות האשלגן שלה. לתפוז יש תכונות נגד סרטן ומשפר גם את זרימת הדם. מצדו, קיווי הוא מקור טוב לוויטמין C.

"שיבולת שועל לילה"

"שיבולת שועל לילה"

"שיבולת שועל לילה" היא ארוחת בוקר שהמרכיב העיקרי שלה הוא שיבולת שועל שהוכנה לילה לפני, ומכאן ה"לינה ". אתה רק צריך לערבב את שיבולת השועל המגולגלת עם יוגורט, חלב או משקה ירקות, לתת להם להשרות לילה לריכוך, ובבוקר להוסיף את התוספת שבחרת (פירות, זרעים, אגוזים). זה מיוצר עם יוגורט, תותים, נענע, וזרעי פרג.

שייק לעצירות

שייק לעצירות

אם אתם מתקשים לעלות על הבטן, הכינו לארוחת הבוקר את השייק הביתי הטעים הזה עם פתיתי שיבולת שועל, יוגורט, תפוח, אוכמניות, קינמון וזרעי פשתן. זה לא נכשל! ראה מתכון.

לביבות שיבולת שועל עם תותים

לביבות שיבולת שועל עם תותים

כדי להכין אותם תצטרכו רק 4 ביצים, 250 גרם פתיתי שיבולת שועל כתושים, 2 כפיות קינמון, 1 כף שמן ו -500 מ"ל חלב דל שומן. בלילת הפנקייק צריכה להיות סמיכה מעט, מכיוון שזה יקל עליכם את הטיפול בהם. אם הוא נוזלי מאוד, הוסיפו עוד מעט פתיתים כתושים לאט לאט, עד שתמצאו את המרקם הנכון. הוסף חתיכות תותים ותספק מנה נוספת של תזונה.

עם משקה ירקות, קינמון, ענבים ותפוח

עם משקה ירקות, קינמון, ענבים ותפוח

אם אתם סובלניים טבעוניים או לקטוזים, במקום חלב או יוגורט תוכלו להשתמש במשקה ירקות (אורז, קוקוס, שקדים …) כדי לערבב אותו עם שיבולת שועל, פירות ותוספות אחרות. במקרה זה, ענבים (הוא מטהר רעלים ובזכות תכולת הנחושת והמנגן שלו זה עוזר לחיזוק העצמות), תפוח (מרגיע חומציות ומגן על הלב) וקינמון (מקל על כאבי מפרקים).

קרם שיבולת שועל עם פירות

קרם שיבולת שועל עם פירות

מערבבים 375 מ"ל חלב סויה, שיבולת שועל או אורז עם 120 גרם שיבולת שועל מגולגלת ומבשלים 4 דקות. מכבים את האש, מוסיפים 2 כפות דבש ומערבבים היטב. קוצצים שזיפים מיובשים ומשמשים מיובשים ומערבבים אותם עם צימוקים, קורט יין, 50 מ"ל מים, ומבשלים 4 דקות על אש נמוכה. לסיום, ערבבו את הכל בכוסות יחד עם פרוסות קיווי ופרזי תפוז.

מאפינס שיבולת שועל

מאפינס שיבולת שועל תפוחים

להכנת 10-12 מאפינס כאלה צריך 180 גרם קמח (מנפים מראש כדי למנוע גושים), 90 גרם סוכר, 80 גרם שיבולת שועל מגולגלת, 2 ביצים, 200 מ"ל חלב, 75 מ"ל שמן חמניות, 1 כף קינמון, מעט מלח ו 100 גרם תפוחים. לאחר שעורבבים את החומרים, חממו את התנור ל 200 מעלות ואפו במשך 25-30 דקות.

עם יוגורט, קומפוט פירות, אגוזי לוז ושוקולד

עם יוגורט, קומפוט פירות, אגוזי לוז ושוקולד

ארוחת בוקר טעימה אפשרית נוספת עם שיבולת שועל היא לערבב את הפתיתים עם יוגורט, שוקולד מריר (עשיר בטריפטופן, המעדיף את הפרשת הסרוטונין, הורמון האושר), לפתן פירות (מספק ויטמינים ומסייע במעבר מעיים), וכמה אגוזי לוז (להפחית חרדה ולהגן על הזיכרון).

קרם שיבולת שועל עם בננה וחמאת בוטנים

קרם שיבולת שועל עם בננה וחמאת בוטנים

כאן יש לכם ארוחת בוקר טעימה ומלאת אנרגיה. לשם כך יש לחמם חלב עם שיבולת שועל מבלי להביא אותו לרתיחה. כותשים אותו ומוסיפים מעט קינמון. ולווה בכמה פרוסות בננה, טריזי תפוח וכף חמאת בוטנים. זה סופר אנרגטי.

שייק שיבולת שועל בטעם וניל לימון

שייק שיבולת שועל בטעם וניל לימון

שייקים הם בעל ברית מושלם להתחיל את היום באנרגיה או כחטיף באמצע הבוקר. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך להרתיח 100 גרם פתיתי שיבולת שועל כתושים בליטר מים במשך 15 דקות. הוסיפו שעועית וניל, קליפה של לימון, ו -2 כפות סוכר חום אם אתם אוהבים אותו מתוק יותר. מסננים אותו ונותנים לו להתקרר לפני ששותים אותו. זה הולך טוב מאוד שיש עור מושלם.

יוגורט עם שיבולת שועל

יוגורט עם שיבולת שועל

כדי להכין אותו צריך יוגורט יווני 0%, 3 אגוזי מלך מופגזים, 3 כפות שיבולת שועל מגולגלת, סירופ אגבה 1 וחצי כוס פירות יער. איחוד הסידן מיוגורט, אומגה 3 מאגוזי מלך, האפקט המרגיע של שיבולת שועל מגולגלת ושאר המרכיבים הופכים את הקינוח הזה למושלם כדי למנוע רעב אחרי כמה שעות.

עם משקה ירקות, זרעי צ'יה, תמרים ומנגו

עם משקה ירקות, זרעי צ'יה, תמרים ומנגו

רעיון נוסף המבוסס על פתיתי שיבולת שועל ושתיית ירקות הוא לערבב אותם עם תמרים (עשירים בסיבים, המסייעים במעבר המעיים ותחושת מלאות), חתיכות מנגו (נוגד חמצון המסייע לפיצוי לחץ הדם) וזרעים של צ'יה (מקור חלבון, סידן ואומגה 3).

אנחנו לגמרי נכנעים לקסמי השיבולת שועל. למה? ובכן, כי זה בעל ברית נהדר לבריאות ולרדת במשקל. הוא עשיר בחלבון, סיבים, מינרלים, ויטמינים ופחמימות מורכבות. יש לו תכונות ניקוי, עוזר בשליטה על רמות הסוכר בדם, משפר את העיכול, מווסת את הכולסטרול ומספק גם אנרגיה. אתה יכול לבקש עוד?

שיבולת שועל, דגני בוקר עם יתרונות רבים

הצורך לשלב דגנים בתזונה בריאה ומאוזנת החזיר לשולחן כמה דגנים ישנים, כמו שיבולת שועל, שהועברה כמעט אך ורק לצריכה של בעלי חיים (וזה עולה על דגנים פופולאריים אחרים בשל הגישה שלה. עשיר בחלבון ושומנים בריאים).

• סיבים כפולים. שיבולת שועל היא הדגנים היחידים עם סיבים מסיסים ובלתי מסיסים. הודות לסיבים הבלתי מסיסים, הוא מקל על מעבר מעיים ומפחית עצירות. בנוסף, פעולת הסיבים המסיסים מתערבת בהפחתת הכולסטרול הרע ולכן מגנה מפני מחלות לב וכלי דם.
• מקור מינרלים. שיבולת שועל עשירה בסיליקה, מה שמחזק את רקמות הגוף וזיכרון. ובגלל תכולת הזרחן הגבוהה שלו, הוא אידיאלי להזנת המוח.
• מלא בויטמינים. אלו השולטים בשיבולת שועל הם ויטמיני B, החיוניים לגוף לנצל את האנרגיה מהמזון, וגם מגנים על העורקים.