האם תוספי קולגן יעילים?

הודעות רבות מגיעות אלי ושואלות לגבי תוספי קולגן, האם הם יעילים או לא, לשם מה וכו '. כאן יש לך את התשובה לכל השאלות שלך.

מדוע לקחת תוספי קולגן?

מתי ממליץ רופא ליטול תוסף זה? כאשר יש צורך להבטיח כי הרקמות (עור, סחוס, עצמות וכו ') המשתמשות בו לא ייגמרו ממנו ויכולות להשתמש בו לתיקון עצמן.
האם הדיאטה הרגילה שלנו לא מספיקה כדי להשיג אותה? הדיאטה שלנו לא תמיד מבטיחה מינונים נאותים של חלבון, ופחות בכמות הדרושה לאותם מקרים בהם יש ביקוש ספציפי גדול יותר לקולגן (שחיקה, אריכות ימים, הזדקנות וכו ').

לכאבים, דלקת מפרקים ניוונית, אוסטאופורוזיס

אז אתה יכול לסיים את כאבי המפרקים? נראה כי על ידי השלמה עם קולגן, יחד עם חומרים מזינים אחרים המסייעים לסינתזה שלו (כגון חומצות שומן אומגה 3, מגנזיום וויטמיני B), היינו משפרים את ביצועי חילוף החומרים וכך נוכל להפחית את כאבי המפרקים.
האם זה מצוין במקרה של סבל מדלקת מפרקים ניוונית או מפרקים? מחקרים שונים מצביעים על כך שקולגן הידרוליזה (אשר מנוהל בדרך כלל בצורת אבקה) עשיר בגליצין ופרולין, שתי חומצות אמינו חיוניות לסינתזה של קולגן בסחוס. נראה שזה עוזר להפחתת כאב. וזה אפילו יכול לשפר את האיכות האוסטאו-מפרקית ולהפחית מעט את ההזדקנות המוקדמת של המפרקים ואת אי הנוחות הנגרמת על ידי הידרדרות רקמות.
האם זה משפר את צפיפות העצם ולכן מונע אוסטאופורוזיס? במקרה זה, קולגן לבדו אינו מספיק לתוספות. או לפחות זה צריך להיות מלווה בויטמין D, אומגה 3, מינרלים כמו סידן, זרחן ומגנזיום כדי להבטיח תוצאה כלשהי. איכות צפיפות העצם תלויה בגורמים הורמונליים, תזונתיים ומכניים. פעילות גופנית קבועה, יחד עם אספקה מספקת של ויטמינים ומינרלים, היא זו שמבטיחה זאת.

תוספי קולגן אינם מומלצים לירידה במשקל

כדי לייעל את ביצועי הספורט

האם נטילת קולגן משפרת את הביצועים הספורטיביים? מכיוון שיש עומס יתר על המשותף, הדיאטה של אתלט לא יכולה להיות הרגילה, אלא חייבת לכסות אנרגיה ספציפית (קלוריות) וצרכים מבניים. במקרה זה, אספקת קולגן או חלבונים מאותו מאפיין יכולה לשמור על איכות הרקמות ובכך לייעל את הביצועים, אך בשום מקרה לא להגדיל אותה.

לטיפול בעור

האם זה משפר את איכות העור, את הלחות שלו ואת מוצקותו? צריכת חלבונים מספקת בתזונה הרגילה כבר מבטיחה איכות עור טובה. רק במקרה של דיאטות לא מאוזנות יצוין להשלים. לדוגמא, אם העור מיובש, מומלץ להמליץ על כמוסות המספקות קולגן ימי ימי, ויטמין C, L- פרולין וחומצה היאלורונית. יש לקחת אותם לזמן מסוים.

אסור לקחת ללא השגחה רפואית

מדוע אין לצרוך אותה ללא ייעוץ של הרופא? מצד אחד, כי זה יכול להיות בעל השפעות שליליות. לדוגמה, אנשים עם הרפס סימפלקס אינם מסומנים לקחת זאת. ומצד שני, כי אתה צריך ללמוד את התחלואה. לדוגמא, אם אתה מדבר על כאב, עליך לראות מה מקורו. אם הכאב נובע מדלקת גידים, קולגן אינו יכול לתקן זאת מכיוון שמדובר בתהליך דלקתי הדורש טיפול אחר.

אבל מה זה בעצם קולגן?

זה חלק מהגוף. קולגן הוא קבוצה של חלבונים (ישנם יותר מ -10 סוגים) המהווים חלק מגוף האדם, במיוחד רקמות גוף כמו עור, סחוס, גידים, עצמות, שיער, ציפורניים, שיניים ואפילו קרנית העין.
כך אתה שומר את זה. עליכם לצרוך כמות מספקת של חלבון. אכלו בשר, דגים וביצים בכמויות נאותות.
כמה לקחת. מחושב שזה צריך להיות 0.8 גרם לקילו משקל גוף. אם אתם שוקלים כ -65 קילו, עליכם להכיל כ -52 גרם חלבון מדי יום. אם אתם אוכלים סטייק בקר 100 גרם, הייק 120 גרם, כוס חלב ושני יוגורטים, אתם כבר מקבלים כמות זו.

מהם המקורות הטבעיים הטובים ביותר לקולגן?

הביצה. זהו אחד ממקורות החלבון המלאים ביותר. אם אין לך התווית נגד, אתה יכול לקחת בין 3 ל -4 בשבוע.
חתכים פחות מעודנים. התרגלנו לחיתוכי בשר מעודנים יותר (במקרה של בשר בקר, למשל חלציים, עגולים, סינטה) בהשוואה לחתכים אחרים עם חלקים גידיים או ג'לטיניים יותר (צלעות, סרט, זנב), העשירים יותר בקולגן.
ויטמין C. ויטמין זה חשוב מאוד לסינתזת קולגן. לכן על הדיאטה לספק כמות מספקת של ויטמין זה (עם הדרים, קיווי, תותים, פטרוזיליה וכו ').

רעיונות ליותר קולגן בארוחות שלך

יש מנות שתורמות יותר קולגן לתזונה מאחרות, כמו מרקים עשויים פגרים ועצמות של עוף, תרנגולת, בשר חזיר וכו ', שהורתחו אט אט; או המתכונים האלה שאנו מציעים.

תבשילים. חתך הבשר המשמש בדרך כלל לתבשילים אלה מספק יותר קולגן מאשר חלקים אחרים של החיה.
רגלי חזירים. זהו אחד הבשרים העשירים ביותר בקולגן, ולמרות מה שרבים מאמינים, הוא לא מאוד שמן.
בקלה וסלמון. הם שניים מהדגים העשירים ביותר בקולגן. בכל עת שאתה יכול, צרכ אותם עם העור.